Kan jag bara äta bananer när jag har förstoppning? Försök att dricka "denna 1 kopp" fiberrik juice för att återfukta tarmarna och lindra förstoppning

Vem säger att man bara kan äta bananer när man är förstoppad? Testa att dricka denna fiberrika juice för att lindra förstoppning! Nygjord avokadomjölk har en len och tät smak som är väldigt frestande Avokadomjölk är inte bara gott, utan avokado är också rikt på fibrer och fett, vilket kan främja tarmrörelser och förbättra förstoppning. Det rekommenderas att tillsätta äpplen till blandningen, med naturlig sötma istället för raffinerat socker för att ytterligare lindra förstoppning!

Avokado, även känd som alligatorpäron, avokado och glad frukt, har nyligen betraktats som hälsokost av många människor. Avokado innehåller fettlösliga vitaminer A, D, E, K, samt karotenoider, mineraler, fytokemikalier etc. Den är särskilt rik på enkelomättade fettsyror, som hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck och skyddar kardiovaskulär hälsa.

Avokado är hög i fiber och kan hjälpa till att lindra förstoppning, medan dess olja kan hjälpa till att smörja tarmarna och främja tarmrörelser

Dessutom sa nutritionisten Li Kunming att varje 100 gram avokado innehåller upp till 5,7 gram kostfiber. Den rika kostfibern kan främja peristaltiken i tjocktarmen och absorbera en stor mängd vatten i mag-tarmkanalen, och därigenom öka volymen av avföring och mjuka upp den, och därigenom främja avföring. Samtidigt kan det rika fettet i avokado smörja in tarmarna, förbättra tarmperistaltiken och hjälpa till att förbättra förstoppning!

Varje 100 gram avokado innehåller upp till 5,7 gram kostfiber. Den rika kostfibern kan främja peristaltiken i tjocktarmen och absorbera en stor mängd vatten i mag-tarmkanalen och därigenom öka avföringsvolymen och mjuka upp den och därigenom främja avföring.

Avokadomjölk är näringsrikt, men det extra sockret innehåller mycket kalorier

Det vanligaste sättet att få fördelarna med avokado är att blanda den med färsk mjölk för att göra avokadomjölk. Avokadomjölk är rik på näringsämnen som protein, kostfiber, omättade fettsyror och är en bra frukost- eller mellanmålsdryck.

Avokado i sig har dock nästan ingen sötma, så de flesta avokadomjölker som säljs på marknaden är smaksatta med socker, fruktos, honung etc, vilket kraftigt ökar sockerhalten och kalorierna. Avokadomjölk är tänkt att drickas av hälsoskäl, men att dricka det så här kommer faktiskt att öka belastningen på kroppen.

Dagligt sockerintag bör kontrolleras för att bibehålla kroppsform och hälsa

Nutritionisten Li Kunming påminner oss om att enligt de senaste kostråden i USA bör kalorierna från ytterligare socker som tillsätts kosten vara mindre än 10 % av den totala kalorier som kroppen kräver på en dag, medan Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att den bör vara mindre än 5 %.

Till exempel, om det dagliga kaloriintaget är 1 600 kcal och ett gram socker innehåller 4 kcal, bör det extra tillsatta sockret vara mindre än 40 gram, och enligt WHO:s standarder ska det vara mindre än 20 gram.

Gör din egen avokadomjölk, äpplen ersätter socker för en hälsosam livsstil

För att minska sockerintaget kan du lika gärna göra din egen "äppelavocadomjölk" hemma, med färska äpplen istället för socker eller honung. Du kan dricka äpplens naturliga sötma och avokadons mjuka struktur.

För att minska sockerintaget kan du göra din egen "äppelavocadomjölk" hemma, med färska äpplen istället för socker eller honung.

Det rekommenderas att tvätta äpplena noggrant och blanda ihop dem med skalen för att få i sig mer kostfiber I kombination med avokado kan det hjälpa till att återfukta tarmarna och lindra förstoppning! Följande är ett recept på "Apple Avocado Milk" från nutritionisten Li Kunming:

【Äppelavokadomjölk】

Ingredienser: 1/2 avokado, 150c.c. lättmjölk, 1/4 äpple.

öva/

1. Skala, kärna ur och skär avokadon i bitar.

2. Tvätta äpplena noga, ta bort kärnorna och skär i bitar.

3. Tillsätt 2 till 3 isbitar eller isvatten till lättmjölk, tillsätt sedan avokado och äpple, mixa tills det är slätt och njut.

Avokado innehåller mycket fett och kalorier, så drick avokadomjölk med måtta

Jag skulle vilja påminna alla om att även om äppelavokadomjölk är näringsrikt och gott, är avokado högt i kalorier och överdrivet intag kan lätt öka vikten och belasta kroppen, så det är fortfarande nödvändigt att dricka det med måtta. Dessutom, om du dricker avokadomjölk samma dag, rekommenderas det att kontrollera fettintaget av andra livsmedel för att säkerställa en balanserad och hälsosam kost!