Sit-ups skadar ländryggen! Gör "crunches" istället för att träna dina magmuskler

För att banta magen och träna magmusklerna är det många som gör sit-ups hemma varje dag i hopp om att bli av med sin feta mage så snart som möjligt! De senaste åren har det funnits många åsikter som motsätter sig sit-ups både hemma och utomlands, och vissa anser att denna träning är skadlig för kroppen. Träningstränare har bekräftat att sit-ups ökar trycket på nedre delen av ryggen och inte har någon effekt på att smalna av magen! Om du vill träna dina magmuskler kan du lika gärna göra den säkra "crunch"-övningen istället.

"Sit-ups" är en övning som många människor har gjort sedan barndomen, när de var unga, tävlade de med sina vänner för att se vem som kunde göra det snabbare och längre. Oväntat är de handlingar som alla är bekanta med faktiskt medbrottslingar i att skada hälsan.

Sit-ups sätter ett stort tryck på halsryggen och nedre delen av ryggen, vilket lätt kan orsaka skador

Träningscoachen Li Zheyu sa att sit-ups belastar ländryggen och svanskotan mycket, och att trycket kommer att appliceras nära bäckenet när man står upp. I synnerhet gör vissa personer sit-ups mycket snabbt och deras ryggar studsar tillbaka direkt efter att de har rört vid marken, vilket är mycket skadligt för nedre delen av ryggen. Dessutom, när de gör sit-ups har många människor för vana att hålla huvudet med båda händerna, vilket lätt kan orsaka nackbelastning och skada halsryggraden.

Dessutom kan sit-ups bara träna iliopsoas-musklerna nära höftleden, men kan inte träna magen. Därför är de inte särskilt effektiva för att minska bukfettet eller träna magmuskler.

Att göra sit-ups istället kommer inte att skada din kropp och kommer bara att vara effektivt för att träna dina magmuskler

Om du vill träna dina magmuskler rekommenderar tränaren Li Zheyu att istället göra "crunch"-övningen. Först, lägg dig platt på en dyna och böj knäna När du står upp ska bara skulderbladen vara från marken, och din nedre rygg ska fortfarande vara mot dynan När du står upp, stanna i cirka 1 till 2 sekunder innan du lägger dig ner igen, men du behöver inte ligga helt platt. Gör detta 15 till 20 gånger i ett set, 3 till 4 set om dagen, för att träna dina magmuskler.

När du gör sit-ups, kom ihåg att hålla andningen mjuk, andas ut när du står upp, andas in när du ligger ner och håll inte andan. Dessutom, kom ihåg att använda en yogamatta eller annan matta med måttlig hårdhet för att göra crunches. Ligg inte direkt på golvet eller sängen. När det gäller tidpunkten för träning finns det ingen speciell begränsning under dagen, men det är inte lämpligt direkt efter en måltid Kom ihåg att vila 1 till 2 timmar efter en måltid innan du tränar.

Å andra sidan, om du vill träna dina magmuskler och slanka magen, förutom att göra sit-ups, vad ska du göra med din kost?

Människokroppen har magmuskler Träna mer för att göra dem fasta.

Coach Li Zheyu sa att magmusklerna faktiskt är muskler som människokroppen har, men de flesta måste träna och tappa fett för att se linjerna i magmusklerna. Detta beror på att det finns för mycket fett ovanför magmusklerna, som täcker musklerna nedanför. Därför kan personer med mycket tunn kropp kunna se sina magmuskler "homande" utan någon träning, men oftast behöver de ändå specialträning för att göra linjerna tydliga och fasta.

Träna dina magmuskler, ät mindre godis, ät en balanserad kost och ät bra oljor

För att göra dina magmuskler mer tredimensionella och välformade rekommenderas att äta mindre godis och dricka mindre sockerhaltiga drycker för att undvika att konsumera för mycket socker och orsaka fettansamling. Dessutom är en balanserad kost mycket viktig. Du kan inte helt skära ut fett för att kroppen ska forma, eftersom människokroppen fortfarande behöver en lämplig mängd essentiella fettsyror för att bibehålla normal funktion och hjälpa till att absorbera och utnyttja fettlösliga vitaminer. Nötter, fiskolja (makrill, saury, lax, tonfisk, etc.) och olivolja.

Crunches kan inte minska nedre delen av magen Att minska kroppsfett kan minska vikten.

Med rätt träning och kost kan du utveckla fasta magmuskler Men tränaren Li Zheyu påminner dig om att fitnessträningens huvudsakliga funktion är att stärka musklerna och stärka muskelfunktionen, inte att gå ner i vikt. Att göra sit-ups kan inte direkt slanka din nedre del av magen. Om du vill bli av med din feta mage, kom ihåg att kombinera aerob träning och en hälsosam kost för att minska kroppsfettet, och använd sedan sit-ups för att strama upp dina maglinjer.