Nötter ökar mättnaden och hjälper till att gå ner i vikt! Nutritionisten Xu Yuzhen avslöjar: 4 oväntade fördelar med nötter, ät dem utan att bli fet

Människor som går ner i vikt kommer att äta nötter som mellanmål för att öka sin mättnadskänsla och uppnå målet att kontrollera sin vikt. Dessutom kommer människor som vet hur de ska behålla sin hälsa också äta en handfull nötter varje dag för att gynna deras kardiovaskulära hälsa. Nutritionists säger att nötter innehåller omättade fettsyror och är rika på vitaminer och mineraler, och har fyra oväntade fördelar för hälsan.

Nutritionist Ivy Hsu sa att moderna människor är mer och mer uppmärksamma på hälsan och börjar uppmärksamma kombinationen och innehållet i sin kost. Under de senaste åren har "nötter" gradvis blivit populära bland allmänheten. Men visste du att "nötter" anses vara "fetter" i livsmedelsklassificeringen? Med andra ord, att äta för mycket kommer att orsaka kaloriackumulering och göra dig tjock!

Vanliga högkvalitativa nötter inkluderar: cashewnötter, valnötter, mandel, pinjenötter, sesamfrön, pistagenötter, pumpafrön, valnötter, etc. Nutritionisten Xu Yuzhen sa att att äta nötter regelbundet har fyra stora fördelar för hälsan.

Många nötter innehåller stora mängder enkelomättade fettsyror, fleromättade fettsyror och vitamin E, vilket kan minska kolesterolsyntesen, har antioxiderande, antiinflammatoriska och tromboseffekter och har därför funktionen att skydda det kardiovaskulära systemet.

4 hälsofördelar med att äta nötter

1. Förebygger kardiovaskulära sjukdomar:

Många nötter innehåller stora mängder enkelomättade fettsyror, fleromättade fettsyror och vitamin E, vilket kan minska kolesterolsyntesen, har antioxiderande, antiinflammatoriska och tromboseffekter och har därför funktionen att skydda det kardiovaskulära systemet.

2. Slappna av ditt humör:

Pumpafrön, cashewnötter och mandlar är rika på magnesiumjoner Förutom att bidra till den normala utvecklingen av ben och tänder kan magnesium också hjälpa musklerna att dra ihop sig normalt, slappna av och somna bra och lindra spänningar och ångest.

3. Komplettera vitaminer och mineraler:

Blandade nötter är mycket rika på vitaminer och mineraler. Att äta lite varje dag kan kompensera för bristerna i kosten. .

4. Fördröja blodsockerhöjningen och minska kroppsfettproduktionen:

Nötter är en utmärkt källa till fett och innehåller kostfibrer. Att äta dem tillsammans med måltider kan öka mättnadsgraden, minska blodsockernivån och minska insulinresistensen. De är inte bara fördelaktiga för blodsockerkontrollen.

Att äta nötter på detta sätt minskar näringsbördan

Hur mycket nötter bör du äta varje dag? Nutritionisten Xu Yuzhen sa att enligt rekommendationerna från National Health Administration bör man konsumera "en matsked" nötter varje dag för att komplettera näring. Det är dock också oroande att en matsked är lätt att överdosera. Men i själva verket spelar det ingen roll om det är överdrivet, det finns fortfarande sätt att lösa det. Eftersom nötter är fet mat, innehåller en matsked 5 gram fett, vilket motsvarar 45 kalorier. Om du av misstag äter för många nötter, minskar du bara mängden fett i din kost den dagen. Om du till exempel äter tre matskedar nötter vid middagstid, försök att ändra middagsrätterna till ångade eller kokta.

1. Frukost med nötter:

På morgonen kan du använda cirka 2 matskedar nötter, med sallad, äggröra eller kokt, flerkornsbröd och en kopp svart kaffe, vilket är en mycket uppfriskande frukostkombination.

2. Snacks med nötter:

Taiwaneser äter sällan nötter till lunch och middag. Istället rekommenderas det att blanda nötter med osötad sojamjölk och frukt för att göra ett näringsrikt och gott eftermiddagsmellanmål.

Ivy Nutritionist's Health Classroom Facebook