Hur kontrollerar man aptiten när man går ner i vikt? Är stärkelse viktminskningens fiende? 9 bra viktminskningsdiettips för att bli av med ditt frosseriberoende

Med all slags utsökt mat runt omkring är det alltid svårt att motstå frestelsen. För de som vill gå ner i vikt, hur kan de kontrollera sin aptit för att inte misslyckas med att gå ner i vikt? Många människor betraktar stärkelse som viktminskningens fiende. Är detta sant? Här är 9 kosttips som hjälper dig att bli av med ditt frosseri.

9 tips för diet och viktminskning

Ät mer protein till frukost

Att äta proteinrik mat och para ihop dem med nötter till frukost kommer att få kroppen att känna sig mättare. Proteinet kan ge kroppen tillräcklig näring, vilket kommer att bromsa blodsockerhöjningen. Kroppen behöver också längre tid för att smälta och absorbera det, vilket kan uppnå effekten av att kontrollera aptiten. (Du bör försöka diversifiera ditt köttintag. Du kan äta fisk, kyckling, ägg, fläsk och annan proteinrik mat i tur och ordning. Undvik att äta samma proteinmat i mer än två dagar i följd.)

Ät resistent stärkelse

Många betraktar stärkelse som viktminskningens fiende, men detta är inte ett helt korrekt koncept. Stärkelsen i maten är uppdelad i två kategorier, den ena är "raffinerad stärkelse" som är lättsmält av människokroppen, och den andra är "resistent stärkelse" som inte är lättsmält av mag-tarmkanalen. Resistent stärkelse, som kostfiber, är svår att smälta och absorbera i tarmarna. "Resistent stärkelse" är svårare att smälta snarare än "osmältbar", så du måste fortfarande vara uppmärksam på mängden du konsumerar när du konsumerar den.

Motstå inte fett

Vissa människor vidtar drastiska åtgärder för att begränsa intaget av vissa ingredienser när de kontrollerar sin kost, och stärkelse eller fett är ofta de första offren. Men så länge du väljer en måttlig mängd hälsosamma fetter (som olivolja, groddolja eller tefröolja, etc.) kommer det inte att göra dig tjock och kan också bidra till att upprätthålla kardiovaskulär funktion.

Att välja ett måttligt intag av hälsosamma oljor (som olivolja, groddolja eller tefröolja, etc.) kommer inte bara att göra dig tjock, utan hjälper också till att upprätthålla kardiovaskulär funktion.

Ät mer grapefrukt

Grapefrukt har egenskaper som antioxidation, hjälper till att kontrollera blodtrycket och minskar förekomsten av cancer. Den är rik på vitamin A, C-vitamin, kostfiber, folsyra, inositol, betakaroten, lykopen och kalium, och har fördelarna av att vara fettfri, kolesterolfri och förbättra metabolismen av frukt och fett.

Tuggummi

Tuggning kan stimulera nervområdena på båda sidorna av kinderna som är kopplade till hjärnans mättnadskontroll noggrant när man äter kan också ha samma effekt! (När du väljer tuggummi, kom ihåg att välja sockerfria ingredienser, annars kan du råka konsumera för många tillsatser och gå upp i vikt!)

Tuggning stimulerar nervområden på båda sidor om kinderna som ansluter till hjärnan som kontrollerar mättnad.

Att kontrollera din kost betyder inte nödvändigtvis att svälta dig själv. Att äta rätt mat kan hjälpa dig att kontrollera din aptit utan att bli hungrig.

Byt servisen till en mindre storlek

Aptiten är ofta den faktor som förstör många människors viktminskningsplaner, trots allt, "äta" är en mänsklig instinkt, oavsett om du går ner i vikt eller inte, du måste äta. (Men ät inte från en skål till en annan eller fyll din skål till brädden!)

Tugga långsamt

Förutom att byta till mindre servis, bör du också komma ihåg att tugga långsamt när du äter, eftersom hjärnan kommer att få beskedet att den är mätt 20 minuter efter att du har börjat äta. (Och att tugga långsamt kan effektivt träna tuggmusklerna och uppnå effekten av att banta ansiktet!)

Utom synhåll, utom sinne

Om dina favoritsnacks placeras framför dig är det få som kan kontrollera sina händer från att äta dem! Istället för att titta på mellanmålen framför dig och kämpa om du ska äta dem, kan du lika gärna gömma dem någonstans du inte kan se eller där de är svåra att nå, så att du har lite tid att tänka varje gång du känner dig hungrig. Eller så kan du ta ett mer direkt grepp och helt enkelt inte att de ska dyka upp framför dig alls, och inte ens köpa hem dem!

För en matdagbok

Det första steget för att kontrollera din kost är att förstå vad du vanligtvis äter, så från det ögonblick du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bör du registrera din dagliga diet. Denna åtgärd kommer inte bara att hjälpa dig att medvetet förstå vad du har ätit, utan också hjälpa dig att aktivt kontrollera din diet när som helst enligt denna dietdagbok. (Du kan hitta en god vän att dela din kostdagbok med. Det blir effektivare om ni uppmuntrar varandra att recensera!)

Att registrera din dagliga kost kan inte bara hjälpa dig att medvetet förstå vad du har ätit, utan också hjälpa dig att aktivt kontrollera din kost.

Titta i spegeln ofta

Tro inte att du kan gömma dig bakom lösa kläder och låtsas som att du inte har gått upp i vikt. Du kanske kan göra detta på vintern, men på våren och sommaren, när klädtyget gradvis minskar, avslöjas den sanna naturen så oavsett vilken årstid som helst, ägna tre minuter varje dag till att stå framför spegeln och titta på din kroppsform gå ner i vikt! (Att sätta en bild på en känd person som har uppnått sitt viktminskningsmål bredvid spegeln kan hjälpa dig att motivera dig själv!)

Vägen till viktminskning kan vara lite lång, men så länge du använder rätt metod och håller ut kommer du definitivt att uppnå ditt önskade mål!

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd