För att bli av med fetma måste du först förstå om det är fetma av fetttyp eller fetma av ödemtyp? Apotekaren Zeng Yizhen lär ut 7 principer för träning

På den varma sommaren, för att svalka sig, kan kvinnor i korta kjolar och shorts ses överallt på gatorna och passa på att visa upp sina långa och vackra ben. Men för kvinnor med fett i underkroppen kan de inte njuta av befrielsens glädje, utan måste hitta sätt att täcka över fettet och uthärda den heta och klibbiga känslan, som kan sägas vara en tortyr. Om du vill bli av med fetma i underkroppen på sommaren måste du först ta reda på om du lider av "fettfetma" eller "ödemfetma"? Låt nu apotekaren Zeng Yizhen berätta hur du kan skilja dem åt.

3 typer av fetma

Fett fetma

Apotekaren Zeng Yizhen sa att eftersom kvinnors äggstockar utsöndrar hormoner för att skydda livmodern har de mer fett i buken, skinkorna och inre och yttre låren, och dessa fetter är svårare att ta bort. Om de dessutom äter mer och rör sig mindre och saknar motion kommer de med tiden att drabbas av fetma underkroppen, vilket påverkar deras kroppsform.

För personer med fett i underkroppen är det bästa sättet att eliminera det att kombinera träning med kostkontroll. Det rekommenderas att använda aeroba övningar som kan bränna kalorier och fett mer effektivt, såsom snabba promenader, jogging, cykling, inomhusmotionscyklar, etc. Genom att använda denna typ av träning för att minska din kroppsfettprocent till det idealiska intervallet på 25 % för kvinnor och 20 % för män, och sedan kombinera det med en balanserad kost, kan du effektivt förbättra din kropp.

Om du vill bli av med fetma i underkroppen på sommaren måste du först ta reda på om du lider av "fettfetma" eller "ödemfetma"? Låt nu experterna berätta hur du ska skilja.

Ödem typ fetma

Kvinnor med ödem i underkroppen har vanligtvis svullna ben och lösa, mjuka fettdelar. Detta tillstånd orsakas ofta av att man äter tung mat eller sitter eller står under långa perioder, vilket leder till onormal ämnesomsättning och överdriven vattenansamling i kroppen, vilket orsakar ödem.

För att förbättra fetma av ödemtyp bör du äta en lätt kost på vardagarna, undvika att äta för salt eller för söt mat och undvika att sitta eller stå under långa stunder. Om det är oundvikligt kan du bära förebyggande elastiska strumpor för att minska trycket på benens vener och främja en jämn blodåtergång.

Dessutom kan du också öka cirkulationen och ämnesomsättningen i underkroppen och eliminera vattenansamling genom måttlig träning. Du kan ta ett varmt fotbad innan du går och lägger dig och lyfta benen i 10 till 15 minuter för att hjälpa blodcirkulationen i benen och förhindra ödem och åderbråck.

Muskelfetma

Muskulär fetma i underkroppen orsakas av överutvecklade och spända muskler, varav den mest uppenbara är morotsben. För personer med tjocka muskler rekommenderas att minska träningen inom detta område, eller använda yoga, stretchövningar och andra övningar för att förlänga de lokala strama musklerna, eller använda bad och massage för att mjuka upp musklerna och förbättra benlinjerna. Under de senaste åren har fler och fler människor vänt sig till medicinska kosmetiska metoder för att förbättra sitt utseende. Vanligtvis injiceras botulinumtoxin i vadmusklerna för att slappna av överanvända muskler och göra benlinjerna mjukare.

Apotekaren Zeng Yizhen sa att många kvinnor med fetma i underkroppen kan ha symtom på fetma, ödem och muskeltyp samtidigt. Förutom att fokusera på att förbättra de ovan nämnda rekommenderade metoderna är den vanliga metoden fortfarande en balanserad diet med låg fetthalt och regelbunden motion. Men hon påminde om att du bör vara uppmärksam på följande principer när du tränar för att få vackra linjer.

För personer med tjocka muskler rekommenderas att minska träningen i det området, eller använda yoga, stretchövningar och andra övningar för att förlänga de lokala spända musklerna.

Bli av med lägre kroppsfett, 7 träningsprinciper

1. Värm upp före träning för att säkerställa att dina muskler inte skadas av träning.

2. Träningsintensiteten bör ökas långsamt och gradvis tills du hittar den rytm och intensitet som passar dig.

3. Det rekommenderas att göra aerob träning främst för att bränna fett. Pulsen behöver hållas på cirka 130 slag per minut under träning, vilket handlar om känslan av att kunna prata men inte sjunga smidigt; fortsätt träna i mer än 30 minuter; träna minst 3 dagar i veckan och öka långsamt till fem dagar i veckan eller mer.

4. Bara genom att hålla ut och fortsätta oavbrutet kan du se resultatet.

5. Om du känner dig obekväm under träningen bör du sluta träna omedelbart för att undvika idrottsskador.

6. Varje gång efter att ha gjort aerob träning bör du göra några nedkylningsövningar för att slappna av och även dricka tillräckligt med vatten. Efter träning bör du undvika raffinerad mat som mat med mycket socker och hög fetthalt. Du kan minska stärkelse och öka proteinintaget för att undvika att påskynda fettansamlingen.