Kan äta en proteinrik frukost hjälpa dig att gå ner i vikt? Studie: Att minska kaloriintaget kan också stabilisera blodsockret

Frukost är energikällan för dagen, och att äta rätt frukost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt! Men många tonåringar gillar att ligga kvar i sängen på morgonen och har inte tid att äta frukost. Att ignorera frukosten under en längre tid kan leda till fetma, tvärtom, att äta en proteinrik frukost varje dag och välja högkvalitativa proteinkällor som mjölk och magert kött kan också hjälpa till att gå ner i vikt. Utländska studier har visat att för överviktiga tonåringar kan äta en proteinrik frukost stabilisera blodsockret och minska kroppsfettet.

Trenden med kroppsformning och viktminskning är utbredd Tonåringar i högstadiet och gymnasiet älskar också att vara vackra och kan inte tolerera överflödigt fett på sina kroppar. Om du vill gå ner i vikt hälsosamt är det ett bra sätt att äta frukost varje dag! Men det finns hundratals sorters frukost, så hur kan vi äta den för att balansera näring och kroppsform?

Ät proteinrik mat till frukost för att undvika kroppsfettökning

Enligt webbplatsen Science Daily har tidigare studier visat att cirka 60 % av ungdomarna hoppar över frukost upp till fyra dagar i veckan. Många hälsoexperter påpekar att att äta frukost kan minska risken för fetma, men det finns få tydliga studier som visar vilken typ av frukost som effektivt kan hantera vikten.

Ungefär 60 % av ungdomarna hoppar över frukosten upp till fyra dagar i veckan. Många hälsoexperter har påpekat att att äta frukost kan minska risken för fetma.

University of Missouri genomförde en studie på överviktiga tonåringar som vanligtvis hoppade över frukost, och jämförde skillnaderna mellan en frukost med normalt proteininnehåll och en frukost med högt proteininnehåll. Resultaten visade att intag av upp till 35 gram protein till frukost kan förhindra kroppsfettökning, minska det dagliga matintaget, öka mättnaden och stabilisera blodsockret.

Välj mjölk, magert kött och ägg för att få högkvalitativt protein

Det finns en hemlighet med att få dessa 35 gram protein. Du bör välja en mängd olika högkvalitativa proteinmat, inklusive mjölk, ägg, magert kött och grekisk yoghurt. Forskare säger att om goda matvanor etableras under tonåren, som att äta frukost varje dag, är det mer sannolikt att dessa goda vanor håller hela livet.

Till frukost rekommenderas det att välja mjölk, magert kött och ägg för att konsumera högkvalitativt protein.

Att äta en proteinrik frukost varje dag kan minska kaloriintaget och stabilisera blodsockret

De experimentella ämnena var tre grupper av överviktiga tonåringar som vanligtvis hoppade över frukosten under experimentet, den första gruppen av tonåringar åt en högproteinfrukost, inklusive mejeriprodukter, ägg och mager fläsk (innehållande 35 gram protein i totalt);

Under experimentet registrerade försökspersonerna sina hungerkänslor och dagliga matintag. I början och slutet av experimentet kommer kroppsvikt och kroppssammansättning, det vill säga andelen fettvävnad i hela kroppsvävnaden, att registreras. Dessutom bar försökspersonerna en apparat som mätte deras blodsocker varje minut under hela dagen.

Studien fann att gruppen av tonåringar som åt en proteinrik frukost minskade sitt totala kaloriintag för dagen med 400 kalorier, minskade sitt kroppsfett och höll sina blodsockernivåer relativt stabila. Forskare säger att stora svängningar i blodsockernivån kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes och kan leda till snabbare viktökning. Påminn allmänheten om att näringsrik frukost bör ätas varje dag.