Bli av med armfettet med detta trick! Lata skönhetsövningar för att öka muskelfastheten

När vädret är varmt vill du ha på dig en välskuren T-shirt för att visa upp dina kroppskurvor, men du upptäcker att dina armmuskler är lösa och fastnade vid ärmsluten, vilket gör att du ser väldigt uppsvälld ut? Sjukgymnasten He Zhiyao sa att om du vill spänna dina armmuskler enkelt och snabbt, bara sitta på en stol och träna "cross armbåge övningen" flitigt Du kan känna hur dina armmuskler krymper inom en månad, och att bära en anpassad T-shirt kommer inte längre att få dina armmuskler att fastna i dina ärmar.

Sjukgymnasten Dr Ho Chi-yiu påpekade att när människor arbetar eller i det dagliga livet hålls deras armar för det mesta i en hängande position framför kroppen, och de har sällan möjlighet att röra triceps på översidan av armen. Om musklerna i detta område inte används under en lång tid, kommer musklerna att bli lösa och sjunkande, vilket är allmänt känt som "fjärilar".

Träna dina triceps regelbundet för att stärka dina armar

Självtestmetoden för att avgöra om dina armar har samlats i fjärilsärmar är väldigt enkel att stå med händerna upphöjda, och du kan se uppenbara sjunkande hudrynkor nära dina armhålor. Det betyder att det finns för mycket armfett och lösa muskler.

Sjukgymnasten He Zhiyao förklarade att när armarna höjs eller sträcks ut, kan senor och muskler i triceps sträckas. Du kan sitta på en stol på kontoret eller hemma och spendera cirka 10 minuter på att träna med armbågshöjning två gånger om dagen.

【Träning med armbågslyft med tvära armar】

1. Hitta en stol med ryggstöd och sätt dig ner, med skinkorna helt på stolen och ryggen lätt lutad mot ryggstödet i 90 graders vinkel mot kroppen.

2. Stick in hakan, höj händerna och korsa dem runt armbågarna.

3. Håll händerna om armbågarna, lyft armarna mot taket och behåll denna position i 10 sekunder utan att röra på sig.

4. Upprepa ovanstående steg 15 gånger som en varv, och gör det två gånger om dagen.

Handlingen att knäppa ihop händerna och lyfta upp armbågarna kan träna triceps på utsidan av armarna och öka muskelfastheten.

Tips:

När du gör den här övningen kan du känna en uppenbar känsla av spänning från triceps på utsidan av armen till skulderbladet. Så länge du fortsätter att göra den här övningen, efter ungefär en månad, kommer musklerna i överarmen att se stramare ut och linjerna kommer att se bättre ut, men var försiktig så att du inte gör det för många gånger eller för hårt på grund av dina goda resultat.