Att dricka mjölk före måltider hjälper till att kontrollera aptiten! Nutritionisten Li Ziyi: Tryptofanmat kan bromsa nervaktiviteten

Många människor lider av fetma och har provat många viktminskningsmetoder men misslyckats Orsakerna är oftast att det finns misstag i kost och vanor! Nutritionisten Li Ziyi sa att enligt ätprocessen finns det tre stadier som måste bemästras för att lyckas med dieten i viktminskning. Det första steget är att börja med abstinens och noggrant välja mat som kan dämpa aptiten, vilket kan lura hjärnans hunger och undvika att äta för mycket och orsaka fetma.

Tre steg för att gå ner i vikt genom kosten: dämpa aptiten, minska absorptionen och främja ämnesomsättningen

Nutritionisten Li Ziyi sa att den enda anledningen till fetma är "att ta i sig fler kalorier än att förbruka". Om du vill bli av med fetma och undvika att gå upp i vikt igen, är träning, kostkontroll och beteendemodifiering allt väsentligt. Bland dem är den mest uppenbara viktminskningseffekten beteendekontroll av kosten.

Hur hanterar man vikten genom kosten för att uppnå effektivare viktminskningsresultat? Fetma- och viktminskningsspecialisten Xiao Dunren påpekade en gång att det bara finns tre sätt att gå ner i vikt genom kosten, nämligen att "undertrycka aptiten" innan maten kommer in i munnen, "minska absorptionen" efter att maten äts och slutligen "främja ämnesomsättningen".

Låt inte maten förstöra din dag! För att gå ner i vikt, lär dig att "undertrycka din aptit" först

Av detta kan vi se att om du vill gå ner i vikt bör det första steget vara att börja med att "undvika viss mat" Men när de står inför utsökt mat, kan många människor inte motstå frestelsen, desto mer hungriga blir de ständigt saliv, och deras magar ropar också "mata mig snabbt".

Nutritionisten Li Ziyi rekommenderar att du dricker 500 cc rumstempererat kokt vatten, 260 cc osötad sojamjölk, en kopp bananmjölk, lite fullkornsbröd, en halv skål med fiberrika grönsaker eller en godisbit 30 minuter före en måltid, allt detta kan öka mättnaden och dämpa aptiten.

Att dricka 260cc osötad sojamjölk 30 minuter före en måltid kan öka mättnaden och dämpa aptiten.

Det finns sätt att kontrollera din aptit! Ät protein, tryptofanmat och en godisbit före måltiderna

Amerikansk forskning har funnit att en proteinrik frukost kan minska hjärnaktiviteten i den del av hjärnan som ansvarar för att kontrollera ätimpulser, öka mättnaden och minska lusten att konsumera fettrika och sockerrika mellanmål på natten. Om människor kan dricka osötad sojamjölk för att komplettera protein före måltid, kan de undertrycka sin aptit genom att öka sin mättnadskänsla och undvika att äta för mycket kaloririk mat.

Att först äta mat rik på tryptofan är också ett bra sätt att dämpa aptiten! Nutritionisten Li Ziyi påpekade att tryptofan är råvaran för hjärnan för att producera serotonin, vilket kan bromsa nervaktiviteten, göra människor lugna och avslappnade och även undertrycka aptiten. Dessutom är serotonin råvaran för melatonin, som kan aktivera brunt fett och hjälpa till att bränna kalorier. Vanliga livsmedel rika på tryptofan inkluderar sojabönor, kött, bananer, mjölk, yoghurt, fullkorn, nötter, etc.

Vanliga livsmedel rika på tryptofan inkluderar sojabönor, kött, bananer, mjölk, yoghurt, fullkorn, nötter, etc.

Det speciella är att dieten "en godis före måltid" bryter myten om att "du inte kan äta socker för att gå ner i vikt"! När människokroppens blodsocker sjunker stimulerar det utsöndringen av ghrelin och ger en känsla av hunger Att äta en godis före en måltid kan samtidigt öka blodsockernivån och öka serotoninet, vilket hjälper till att kontrollera aptiten och uppnå målet om viktkontroll.