Behöver du gå till gymmet varje dag för att träna? Studie: 30 minuters aerob träning om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Måste jag träna hårt varje dag och känna mig utmattad för att gå ner i vikt? Enligt den senaste danska forskningen, om du tränar i 30 minuter om dagen, varken mer eller mindre, kan du gå ner i vikt mer effektivt än att spendera hela dagen i gymmet eller träna länge. Du kan gå ner 1,9 pund (0,86 kg) mer än de som tränar under lång tid, och du kan vara mer villig att aktivt ge upp din livsstil och vända din dåliga vana.

30 minuters aerob träning varje dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Enligt en rapport i British Telegraph, i en studie publicerad i Scandinavian Journal of Public Health, delade Köpenhamns universitet i Danmark in 60 måttligt feta män i två grupper. Efter 3 månader tappade männen i den första gruppen 7,9 pund och männen i den andra gruppen gick ner 6 pund. Människor som tränade i bara 30 minuter kunde gå ner mer i vikt.

Professor Bente Stallknecht, som ledde forskningen, sa att det ursprungliga syftet med studien var att utforska sambandet mellan de kalorier som konsumerades och de kalorier som den mänskliga kroppen tog in, men det visade sig att träningstiden inte var proportionell mot de kalorier som kroppen förbrukade.

Snabb, hård, exakt, högintensiv träning är mer populär

Det har gjorts många relaterade studier om högintensiv träning i kombination med det snabba tempot i det moderna livet, fler och fler människor vänder sig till kortvarig, snabbverkande högintensiv träning. En forskningsrapport från Norges tekniska universitet påpekade att bara 12 minuters intensiv högintensiv träning per vecka (uppdelat på 3 gånger, 4 minuter varje gång) effektivt kan öka kroppens syrelagring och sänka blodtrycket I genomsnitt kan varje extra minut av högintensiv träning för kvinnor minska deras BMI med 0,7.

Snabb, hård och exakt, högintensiv träning är mer populär.

McMaster University i USA har utvecklat en högintensiv träningsmetod, som kräver 3 minuters träning per vecka och tiden kan justeras efter behag, 30 sekunder varje gång, totalt 6 gånger, eller 20 sekunder varje gång, totalt 9 gånger d.