För att behålla en smal och hälsosam kropp måste du först etablera ett korrekt kostkoncept

Sommarlovet är här, och det är en bra tid att bära bikini och gå till stranden För att visa upp sina fina figurer och undvika flygande fjärilsärmar, stora magar och simringar, eller till och med kaniner som följer morötter som springer runt, har många kvinnor lagt alla sina ansträngningar på att forma kroppen.

Princip 1: Att äta frukost hjälper ämnesomsättningen

En dagsplan börjar på morgonen och frukosten är den viktigaste av de tre måltiderna om dagen. Frukost ger inte bara energi till kroppen och hjälper hjärnans funktion, utan hämmar också ökningen av hungerhormoner, vilket gör att kroppen mindre benägna att känna sig hungrig. En studie av Daniela Jakubowicz, professor vid Tel Aviv University i Israel, fann också att kroppens ämnesomsättning är mest aktiv på morgonen.

Princip 2: Ät tre måltider regelbundet och ät en balanserad kost

Efter att ha ätit en stor mängd på en gång är det lätt att stimulera utsöndringen av mer matsmältningshormoner, vilket påskyndar matsmältningen och minskar frekvensen av hunger När du äter stora mängder mat ofta är det lätt att komma ur god form. För att upprätthålla en bra figur bör du följa regeln för tre måltider om dagen och hålla principen om "ät en god frukost, en hel lunch och en liten middag". mängder under inverkan av insulin, så du bör undvika att äta för mycket eller fet mat.

Princip 3: Fokusera på att äta och undvik att äta för mycket

Många människor gillar att leka med sina mobiltelefoner, titta på TV eller läsa tidningar medan de äter. Detta kan dock lätt leda till att de äter för mycket, eller till och med glömmer att tugga ordentligt, ökar inte bara belastningen på magen och tarmarna, utan tvingar också matsmältningsorganen att påskynda näringsämnenas ämnesomsättning. Därför rekommenderas det att du fokuserar på maten när du äter, upplever ätprocessen fullt ut och undviker överkonsumtion.

Princip 4: Tillsätt vatten och reducera saltet

Generellt sett behöver människokroppen cirka 2000 cc vatten varje dag. Att dricka en måttlig mängd vatten kan hjälpa till att lösa upp fett, öka ämnesomsättningen och upprätthålla vattenbalansen i kroppen. Att dricka vatten på tom mage tidigt på morgonen kan i synnerhet främja blodcirkulationen, spola magen och tarmarna för att hjälpa till med tarmrörelser. Läkarna påminner dock också om att dricksvattnet ska vara varmt och att drickas i små klunkar, inte för snabbt.