Hur kan man förbättra sömnen på grund av säsongsmässiga förändringar? Vad är det för fel på dålig sömn? Nutritionist rekommenderar: 3 livsmedel som förbättrar sömnen

När årstiderna ändras har många svårt att somna på natten, eller att vakna mitt i natten och sova ordentligt. Har du också sådana här problem? Nutritionisten Zhang Yuxi är här för att prata med dig om varför säsongsförändringar lätt kan påverka sömnen och hur man kan förbättra den?

Varför påverkar årstidernas skiftande lätt sömnen?

⓵När årstiderna växlar varierar temperaturen mellan varmt och kallt, och vår biologiska klocka behöver ställas om, vilket är en utmaning för kroppen.

⓶ Väderförändringar kan påverka det autonoma nervsystemet och öka humörsvängningarna.

⓷ Dagens ljusa timmar blir kortare, vilket påverkar utsöndringen av melatonin, vilket ytterligare stör tiden för att somna och sömndjupet.

⓸ Stress, allergiska reaktioner eller förkylningar gör det ofta svårt att somna.

(Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Yuxi)

Problem som kan uppstå vid dålig sömn

Om du inte sover bra under en längre tid kommer din kropp att få biverkningar:

-Försvagat immunförsvar, benägen för förkylningar.

- Dålig koncentration och påverkad arbetsprestation.

- Känner mig orolig eller irriterad.

-Påverkar det endokrina systemet, vilket orsakar överätande och viktökning.

(Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Yuxi)

3 livsmedel som förbättrar din sömn

Om du vill förbättra din sömnkvalitet kan du börja med din kost! Här är 3 rekommenderade livsmedel:

1. Bananer: Rika på kalium och magnesium, de hjälper till att slappna av musklerna och minskar nattkramper! Låt dig sova djupare.

2. Valnötter: Innehåller naturligt melatonin, som hjälper till att justera sömncyklerna och förbättra sömndjupet.

3. Havre: Rika på aminosyror och B-vitaminer, de stabiliserar nervsystemet och gör att kroppen lättare slappnar av.

(Foto tillhandahållet av nutritionisten Zhang Yuxi)

Jag hoppas att dagens delning kan hjälpa dig att lösa sömnproblem under säsongsväxlingen! Kom ihåg att anpassa din kost och upprätthålla ett regelbundet schema för att verkligen förbättra din sömnkvalitet. Jag önskar dig en god sömn varje natt!