"Snabbfrågor och svar" Hur kan äldre ta kalcium?

Morfar Zhang och farmor Zhang, som skiljer sig 5 år åt, upptäckte att de kan ha osteoporos under en kostnadsfri hälsokontroll som hölls i samhället När nyheten nådde deras son som arbetade hemifrån, frågade han omedelbart efter vilken kalciumtablett som var mest effektiv för att komplettera kalcium, och skickade 5 stora burkar hälsokost till de äldre 3 dagar senare. Men kan ta kalciumtabletter verkligen komplettera kalcium? Finns det andra matersättningar? Låt nutritionisten förklara!

Tofu är rik på kalcium, vilket kan hjälpa patienter med osteoporos att fylla på benen och bromsa benförlusten. (Foto: Huang Zhiwen)

【Snabbsvar från kända läkare】

Dongying Xu, en nutritionist vid Tong General Hospital, svarade:

Osteoporos hänvisar till förlusten av kalcium i ben, vilket gör att benen blir mindre täta och spröda, vilket gör dem mer mottagliga för frakturer. Normalt börjar alla förlora benmassa när de åldras efter 35 års ålder, och förlusthastigheten ökar när de åldras och deras hormoner minskar.

Förutom läkemedel mot osteoporos kan människor också välja att komplettera kalcium genom mat för att bromsa benförlust Kalciumtabletter är de vanligaste och mest bekväma. Kalciumtillskott på marknaden kan delas in i två typer beroende på om B3 tillsätts Även om vissa människor tror att tillsats av B3 hjälper kalciumupptaget, ur ett näringsperspektiv är de två inte mycket olika. Det rekommenderas dock att det dagliga kalciumintaget per person bör begränsas till 1000 mg Överdrivet intag kan orsaka biverkningar som stenar.

Äldre personer med osteoporos kan också välja livsmedel som är rika på kalcium, såsom torkad fisk, svart sesam, mjölk, ost, röd amaranth, tofu, grönkål, vattenspenat, lax, tonfisk, etc. Mängden bör dock kontrolleras för att undvika att ta in fett samtidigt som kalciumtillskott, vilket kan orsaka en ökning av kolesterolet i blodet. Under normala omständigheter bör det dagliga intaget av torkad fisk inte överstiga 10 gram, och lättmjölk eller skummjölk bör väljas, och det dagliga intaget bör vara cirka 240 till 300c.c.

Efter att ha ätit mat med högt kalciumhalt är det viktigare att främja ben att absorbera kalcium i maten. För närvarande är det mest effektiva sättet att sola sig och träna. Solexponering kan stimulera kroppen att producera D-vitamin, främja kalciumabsorption i tunntarmen, öka blodkalcium och hjälpa benen att kalka och bli starkare. Att träna 30 minuter om dagen hjälper benen att absorbera kalcium och öka bentätheten.

[Redaktörens påminnelse]: Osteoporos är en vanlig sjukdom bland kineser Vuxna bör upprätthålla en balanserad kost och träningsvanor medan de är unga för att bromsa benförlusten. Kvinnor över 50 eller efter klimakteriet och män över 65 bör inte glömma att genomgå regelbundna osteoporosundersökningar och få professionell behandling. (Reporter Luo Huiwen)