Det hemliga receptet för att påskynda ämnesomsättningen för kvinnor med liten mage som inte kan gå ner i vikt

"Doktorn, jag har provat många viktminskningsmetoder, men magfettet försvinner bara inte. Vad ska jag göra Viktminskningskliniken stöter ofta på medelålders kvinnor som kommer till kliniken med stora magar. De är uppenbarligen inte gravida, men deras magar ser ut som om de är gravida i 3 eller 4 månader." Faktum är att detta är ett problem med ämnesomsättningen Även om din aptit förblir densamma, kan du bli fetare och fetare.

Om du vill gå ner i vikt i magen behöver du först förbättra din ämnesomsättning och börja med att ändra dina dagliga vanor. (Foto: Huang Zhiwen)

Även om faktorer som fysik, genetik och ålder kan påverka ämnesomsättningens hastighet, är det inte många som föds med en långsam ämnesomsättning. De flesta människor kan effektivt förbättra sin ämnesomsättning genom förvärvade anpassningar. Faktum är att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt måste du först förbättra din ämnesomsättning, och den grundläggande metoden är att börja med förändringar i ditt dagliga liv:

1. Drick mer vatten och mindre alkohol

Kroppen behöver vatten i processen att bränna kalorier, vilket också kan främja ämnesomsättningen. Enligt en studie kan vuxna som dricker mer än 8 glas vatten (cirka 2 000 ml) om dagen bränna fler kalorier. Studier har visat att att dricka alkohol medan man äter lätt kan leda till överätande och 1 glas vin motsvarar 100 kalorier, som ackumuleras i kroppen och påverkar ämnesomsättningen.

2. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist kommer att påverka kroppens ämnesomsättningsfunktion De som sover mindre än 4 timmar per natt kommer att ha större svårigheter att bryta ner kolhydrater. När du känner dig trött saknar din kropp energi för att upprätthålla dagliga funktionella aktiviteter (som inkluderar att bränna kalorier), så din kropps metaboliska kapacitet kommer naturligt att minska. Sätt att återställa sömnen inkluderar att inte äta vid midnatt, att inte träna innan du går och lägger dig.

3. Ät mer protein

Kalorierna som krävs för att konsumera protein är dubbelt så mycket som de som krävs för att konsumera fett eller kolhydrater. Proteinrik mat kan snabbt starta ämnesomsättningsmekanismen under måltider. Magert nötkött, fisk, kyckling, tofu, nötter, bönor, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.

4. Gör aerob träning

Att öka träningens kvalitet och kvantitet är det mest direkta och snabbaste sättet att påskynda ämnesomsättningen, och det måste vara minst "3 gånger i veckan, 30 minuter varje gång, och en puls på mer än 130 slag per minut efter träning" för att vara till fördel för hälsan. Aerob träning påskyndar din ämnesomsättning och kan pågå i timmar. Jämfört med måttlig träning kan högintensiv träning öka din viloförbränning mer och längre.