Gå lätt ner i vikt på jobbet! 7 till 9 är den gyllene tiden för viktminskning

Enligt hälsodepartementets "Survey on Exercise Habits of the Chinese People" finns det cirka 16,66 miljoner vuxna i åldern 30 och uppåt i Taiwan, av vilka mer än 60% inte har vanliga träningsvanor gillar att träna. Baserat på sin erfarenhet av viktminskning på polikliniken, lanserade Chen Huangguang, en internmedicinsk specialist, "Easy Weight Loss at Work Method" för att göra det lätt för kontorsanställda att gå ner i vikt.

Mer än 60 % av vuxna över 30 år i Kina har inte regelbundna träningsvanor. Läkare föreslår att om du inte hittar tid att träna på morgonen kan du välja att börja efter att du har slutat jobba. (Foto: Huang Zhiwen)

Att bemästra tidens rörelse

1. 07.00 till 09.00 (efter frukost): Detta är den tid då människokroppens funktioner är mest aktiva, och ämnesomsättningen är också den högsta på dagen. Träning under denna tid kan snabbt förbruka fett och även bidra till att öka kroppens basala ämnesomsättning under dagen.

Detta steg är lämpligt för att göra lite aerob träning och stretcha kroppens muskler. Men träna aldrig på fastande mage, du kan äta lite lätt frukost först, och kontrollera kalorierna mellan 150 och 250 kalorier Vila cirka 30 minuter efter måltiden innan du börjar träna för att förhindra svimning på grund av lågt blodsocker.

2. 8 till 22 (efter middagen): Om du inte hittar tid att träna på morgonen kan du välja att börja efter jobbet. Du kan äta en lätt måltid innan du tränar och vila i 30 till 60 minuter innan du börjar träna. Om du känner dig hungrig efter träning kan du komplettera med en liten mängd protein vid rätt tillfälle, som sockerfri sojamjölk, bananer, fisk, kyckling m.m.

Var uppmärksam på typen av träning

1. Stretchövningar: Före varje övning måste du göra några uppvärmnings- och stretchövningar. Faktum är att kontorsanställda kan göra några enkla stretchövningar när som helst och var som helst under sina raster för att lindra spända muskler.

2. Hjärt-lungträning: inklusive löpning, promenader, cykling, olika bollsporter, simning, etc., minst 3 gånger i veckan, varje gång med kontinuerlig träningstid på 20 till 30 minuter, för att uppnå effekten av att stärka hjärt- och lungfunktionen.

3. Muskelträning: Minst 3 gånger i veckan, varje gång med kontinuerlig träningstid på mer än 20 minuter, kan förhindra muskelatrofi. Om du inte har tid att gå till gymmet kan du lika gärna förbereda några hantlar hemma, eller be en expert om några tips, så kan du träna på att stärka muskeluthållighetsträning hemma.

Lämplig för personer som vill gå ner i vikt lätt på jobbet

1. Unga kontorsanställda som är upptagna varje dag

Från och med 30 års ålder har många kroppsfunktioner börjat avta. Vid den här tiden börjar en del personer till och med känna av ledljud när de tränar. Rekommendation: 20 till 30 minuters jogging eller simning varje dag.

2. Chefer på mellannivå som inte har tid att träna

Många människor gillar inte att träna ansträngande efter att ha kommit in i medelåldern. I själva verket behöver inte träningsintensiteten och hastigheten vara lika hög som när du var 30 år gammal, men du kan lämpligen öka styrketräningen för att bromsa hastigheten för muskelförlust. Rekommendation: Jogga eller simma i 10 till 30 minuter 3 gånger i veckan.

3. VD:ar som börjar uppmärksamma fysisk hälsa

Efter 50 års ålder minskar den fysiska styrkan avsevärt och muskelatrofi år för år. Vid val av idrott i denna ålder bör fokus ligga på att förebygga vanliga medelålders- och äldresjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar m.m. Rekommendation: Träna med måttlig intensitet två gånger i veckan, 20 till 30 minuter varje gång, som jogging, dans, cykling, etc.