Att äta för mycket är svårt att kontrollera? Anti-leptin är på jobbet

Nyårshelgen har precis passerat Under semestern kommer det oundvikligen att bli många sammankomster och middagar Med mer tid hemma äter många omedvetet för mycket mat utan att inse det, och de är benägna att äta för mycket om de inte är försiktiga. Självkontroll i kosten är mycket svårt för de flesta, enligt en rapport i brittiska Daily Mail, om man vill lösa problemet med att äta för mycket är det att kontrollera utsöndringen av leptin i kroppen.

Var försiktig så att du inte utvecklar en hetsätningsvana om du konsumerar för mycket socker. (Foto: Huang Zhiwen)

Robert Lustig, professor i klinisk pediatrik vid University of California, påpekade att en stor del av den huvudsakliga orsaken till överätande är överdrivet sockerintag i kroppen kan leda till fetma. fyllighet meddelanden och håller kroppen i ett tillstånd av hunger Därför, oavsett hur mycket de äter, kommer de inte att känna sig mätta.

Vad gäller varför fenomenet "anti-leptin" uppstår i kroppen? En studie ledd av professor Robert fann att mängden socker i kroppen påverkar insulinutsöndringen, och för mycket socker kommer att minska insulinkoncentrationen i kroppen och därigenom blockera hjärnan från att ta emot leptinsignaler, vilket gör att människor aldrig känner sig mätta oavsett hur mycket de äter, vilket resulterar i överätande.

Om du vill förhindra att detta fenomen inträffar i din kropp och sedan hamnar i krisen med överätande, kan du börja med några dagliga vanor:

1. Ät godis bara en gång i veckan

Eftersom sockerintag är den främsta orsaken till dåliga matvanor och överätande, bör frekvensen av extra godisintag kontrolleras, och försök att inte tillsätta för mycket socker i huvudmåltiderna. Underskatta inte heller några till synes hälsosamma mellanmål. Till exempel innehåller yoghurt med låg fetthalt 4 teskedar socker och 2 teskedar.

2. Ät mer fiberrik mat

Fiberrik mat är en viktig källa till hälsosam mat för människokroppen Höga fibrer kan bromsa matsmältningen i magen och tarmarna och förhindra en plötslig ökning av blodsockernivån. Det betyder också att utsöndringen av insulin kan ligga inom ett stabilt värde.

3. Träna 15 minuter varje dag

Träning och bantning kompletterar varandra och är oumbärliga om du vill gå ner i vikt Att bara behålla en 15-minuters träningsvana varje dag kan hjälpa till att förbättra insulinutsöndringen i kroppen, göra kroppens celler mer aktiva när det gäller att ta emot insulin, och även främja muskeltillväxt.

4. Ät inte när du står eller går

Att äta stående kommer att få folk att vilja avsluta måltiden så snabbt som möjligt, vilket gör att de äter för snabbt och leder lätt till matsmältningsbesvär. Det är lätt att bli distraherad när de äter, och absorptionen av magen och tarmarna kommer också att påverkas.