Lär dig av Eddie Peng: endast 3 % kroppsfett och BMI bör inte vara för lågt

För filmen "SPL" byggde skådespelaren Eddie Peng muskler i 3 månader och minskade sitt kroppsfett till endast 3%. Läkare säger att genom att använda träningsmetoder för att öka muskelmassan så kommer kroppsfettprocenten naturligt att minska i dagsläget inte för hur låg kroppsfettprocenten ska vara. De som tränar bör dock påminnas om att deras vikt inte ska vara för låg, och att deras BMI-värde inte ska vara lägre än den normala nedre gränsen på 18,5.

Skådespelaren Eddie Peng tränade sina muskler i tre månader för en film, och hans kroppsfett är bara 3 %. Läkarna säger att det för närvarande inte finns någon specifik definition av hur låg kroppsfettprocenten ska vara, men det är viktigt att påminna om att BMI-värdet inte kan vara lägre än den normala nedre gränsen på 18,5, annars kan immuniteten påverkas. (Foto med tillstånd av Bona Film Group)

Xiao Dunren, en gastroenterolog som specialiserat sig på fetmamedicin, sa att metoderna för att gå ner i vikt och träna muskler är helt olika: att gå ner i vikt handlar om att gå ner i fett, och den allmänna principen är att kontrollera kaloriintaget genom kosten, och sedan kombinera det med måttlig intensitet aerob träning för att öka konsumtionen av kroppsfett.

Om du vill ha en vältränad kropp måste du öka muskelmassan. Den huvudsakliga metoden är sportträning, vilket är den kondition som nämns av Eddie Peng. Det innebär främst anaeroba övningar som att lyfta hantlar, och armhävningar. Dessutom måste du komplettera med en proteinrik kost inom en halvtimme efter träningen så att muskelvävnaden kommer att prioritera upp proteinet.

Dr. Xiao Dunren påpekade att den ideala kroppsfettprocenten i allmänhet rekommenderas med 30 års ålder som referenspunkt. Den normala kroppsfettsprocenten för män före 30 års ålder är cirka 14-20 %, och för kvinnor är den 17-24 % för män, är den normala kroppsfettprocenten för män 17-27 % % och för kvinnor som överstiger 30 % anses de vara feta.

Men människor som tränar sina muskler genom träning har vanligtvis en lägre kroppsfettprocent Men för en som Eddie Peng som bara har 3% kroppsfett, vilket är långt under den rekommenderade normala kroppsfettprocenten, är det skadligt för hans hälsa? Dr Xiao Dunren sa att det för närvarande inte finns någon definition av vilken kroppsfettprocent som anses vara ohälsosamt, men han påminde de som vill bygga muskler att deras BMI inte bör vara lägre än 18,5, vilket betyder att de inte bör vara för underviktiga.

Om en man till exempel är 180 cm lång men väger mindre än 59 kg blir hans BMI-värde för lågt, vilket kan påverka kroppens ämnesomsättning och försvaga hans immunitet Även om han bygger muskler kommer det inte att vara bra för hälsan.