Glöm inte att gå ner i vikt med dessa 5 frukter som är höga i fiber och låga i socker för att hjälpa din ämnesomsättning

Frukt har alltid varit en god vän med människor som vill gå ner i vikt, men hur äter man det rätt? Läkare rekommenderar att människor som vill gå ner i vikt bör konsumera flera portioner frukt varje dag, särskilt frukter med låg sockerhalt, som är mycket fördelaktiga för kroppens ämnesomsättning. Nutritionists nämnde också att förutom frukt, försumma inte intaget av näringsämnen som protein och stärkelse så länge du inte kan gå upp i vikt igen.

Äpplen är rika på pektin, fruktsyra, vitaminer och kalium, som inte bara fyller på näring utan också är till stor hjälp för att eliminera ödem.

Huang Yunzhen, en nutritionist vid Songde-avdelningen av Taipei City United Hospital, sa att grönsaker och frukt är ett måste när du vill gå ner i vikt, eftersom frukter är rika på vitaminer, kostfibrer och mineraler, vilket kan komplettera kroppens väsentliga näringsämnen och även hjälpa kroppens ämnesomsättning. Det rekommenderas att äta minst 5 sorters frukt varje dag, cirka 5 till 6 portioner (ungefär en skål per portion), jämnt fördelat på 3 måltider.

Dr. Xiao Dunren, en gastroenterolog i lever och gallvägar som har ägnat sig åt fetmamedicin under lång tid, nämnde att när det gäller att äta före eller efter måltider så är det faktiskt inte så stor skillnad, men ur viktminskningsperspektivet kan det verkligen minska intaget av andra livsmedel i måltiden, så att du äter lite, men om du äter lite eller mindre har symtom som gastroesofageal refluxsjukdom och magsår, är det bäst att äta efter en måltid.

Det rekommenderas att personer som vill gå ner i vikt bör konsumera mer fiberrik frukt med låg sockerhalt som äpplen, guava, tomater, kiwi, grapefrukt etc. Förutom att ta i sig rika vitaminer och fylla på de näringsämnen som kroppen behöver, kan de också hjälpa tarmarna att fungera och påskynda ämnesomsättningen. När du har en frisk mage är du ett steg närmare att gå ner i vikt!

‧ äpple

Varje äpple har cirka 50 kalorier Även om kalorierna inte är höga, kan det förse människokroppen med en mängd olika näringsämnen. Äpplen är rika på pektin och kalium, som är mycket användbara för att eliminera ödem.

‧ Guava

Guava är rik på kostfiber, vilket kan fördröja absorptionen av socker i tarmarna. Dess låga glykemiska index kan också effektivt bromsa blodsockerhöjningen, vilket gör det mindre benäget att orsaka hunger och gå upp i vikt.

‧ tomat

Tomater innehåller lykopen, kostfiber och pektin, vilket kan minska kaloriintaget och främja gastrointestinal motilitet. Och jämfört med guava har den ett lägre glykemiskt index.

‧ kiwi

Kiwifrukt är rik på C-vitamin. Att äta 1 till 1,5 kiwifrukter om dagen motsvarar det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för vuxna. Dessutom har många studier påpekat att kiwi är till stor hjälp för tarmarna.

‧ Grapefrukt

Grapefrukt är rik på vitamin C och innehåller mer fibrer. Det är en mycket populär viktminskningsfrukt i Europa och USA. Studier har visat att om du äter en halv grapefrukt till varje måltid, kan du gå ner 2 kg på 3 månader.

Nutritionisten Huang Yunzhen tillade att frukter kan hjälpa till med viktminskning men man bör inte förlita sig enbart på dem och inte konsumera annan mat. För personer som går ner i vikt är en balanserad kost mycket viktig Till exempel är protein, stärkelse etc. väsentliga livsmedel för att behålla musklerna och öka mättnaden Så länge du kontrollerar portionen kan du gå ner i vikt hälsosamt.