Ke Nianxuans 3 handduksövningar för ödem i nedre extremiteterna

Den ljusa och snygga kvinnliga konstnären Ke Nianxuan har ett par stora vattniga ögon och långa vackra ben. Men enligt privat avslöjande av Ke Nianxuan, på grund av hennes upptagna arbete med videoinspelningar och intervjuer på vardagar, i kombination med hennes omvända dag- och nattschema, upplever hon ofta ödem på morgonen, speciellt i underkroppen och armarna som tur är, håller hon sig bra och håller sig borta från mardrömmen med ödem genom det enkla och lätta att träna. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Den kvinnliga konstnären Ke Nianxuan (till vänster) av blandraser använder handduksövningar för att minska ödem under ledning av tränaren Jay Zhang (höger). (Foto: Huang Zhiwen)

Jay Zhang, en "kändishälsocoach" på heltid, påpekade att ödem är ett varningstecken för hälsan, särskilt för stillasittande kontorsanställda eller överviktiga personer som saknar motion Dålig cirkulation och ämnesomsättning orsakar ofta ödem, vilket förvränger linjerna i skinkorna och benen. Principen för handduksövningar liknar stretchövningar Genom balanserad svängning av ryggraden och musklerna och utvidgningen och sammandragningen av handduken stimuleras lymf- och blodcirkulationen, vilket gör att ödem gradvis försvinner.

【3 handduksövningar för att minska ödem】:

Håll handduken horisontellt och vrid den för att smala armarna. (Foto: Huang Zhiwen)

1. Håll handduken horisontellt och vrid den för att smala armarna:

Metod: Slappna av hela kroppen, öppna benen, håll handduken på båda sidor med händerna, öppna armbågarna och vrid, upprepa övningen i 5 till 10 minuter. Observera att armarna ska höjas högt och i nivå, och ryggraden ska roteras för att vara parallell med hakan.

Effekt: Effektiv för fjärilsärmar eller armödem.

Skapa kurvor med handdukens slimmade midjeövning. (Foto: Huang Zhiwen)

2. Bantningsövning för handduksmidja för att skapa kurvor:

Metod: Justera först andningen och slappna av, stå stadigt med öppna ben, håll båda sidorna av handduken med händerna, höj armbågarna högt och vrid 45 grader, använd styrkan i midjan för att vrida. Var uppmärksam på vridningshastigheten, inte för snabb eller för hård, bara matcha den med din andningshastighet. Upprepa övningen i 5 till 10 minuter Stanna när du känner att du svettas, ta en paus och fortsätt övningen.

Effekt: Det hjälper till att förbättra bukfetma eller ödem i överkroppen.

Handduksövningar för att minska ödem i underkroppen. (Foto: Huang Zhiwen)

3. Handduksträning för att minska svullnad i underkroppen:

Metod: Stå stadigt på båda benen, slappna av i hela kroppen, haka fast det ena benet med en handduk, använd magen och handduken för att stödja din styrka och rotera kroppen. Du måste vara uppmärksam på din kroppsbalans, gå inte för fort eller för hårt, och bara koordinera din andningshastighet. Upprepa övningen i 5 till 10 minuter och sluta när du känner att du svettas.

Effekt: Det kan hjälpa till att förbättra ödem i underkroppen eller benen.