3 nyckelpunkter i benövningar för att minska 5 cm på en vecka

(Författare: Lian Shui Hua Yin)

Trepunktsbenhållningen på natten är bäst

【Sträck ut benen】

Eliminera stela vadmuskler: När du känner dig bekväm med att göra den trepunkts vackra benställningen medan du sitter, kan du börja räta ut dina knän och göra den vackra benställningen för att eliminera stela vadmuskler. Räta ut knäna och håll hälarna, stortåns bas och knän tätt mot varandra. Rät sedan långsamt ut tårna för att sträcka ut hela foten.

De bästa benövningarna görs på natten

[Tryck på väggen för att forma dina muskler]

Att sträcka ut dina anklar, som har krympt osynligt, för att stärka fotsulorna hjälper dig att bygga upp de balanserade muskler som behövs för att stå med raka ben.

1. Placera fotsulorna mot väggen, räta ut knäna och för ihop hälarna, stortårna och knäna för att bilda en trepunkts vacker benställning.

2. Tryck tummens mage mot väggen sju gånger När du blivit skicklig i det, tryck i sju sekunder i rad utan avbrott. ※För dem som är benägna att få kramp i benen är det bäst att ta det långsamt och inte gå för fort.

Kolla varje dag! Bekräfta kurvpunkten för tunna ben

Kurvpunkten är den första platsen i kroppen som går ner i vikt Till exempel är lårets kurva placerad på insidan av låret ungefär en handflata bredd över knät När benen är tjockare kommer denna plats att verka uppsvälld, men så länge som metoden för att banta vackra ben används, kommer kurvan gradvis att dyka upp. Var noga med att vara uppmärksam på detta och gör kvällsträningsmetoden. Det här är lårets kurva! Det kommer gradvis att bli tunnare till en början, och sedan kan du känna att knäna och höftlederna blir tunnare också.

Att dricka vatten under nattens urineringscykel kan slå på viktminskningsomkopplaren!

Efter att ha gjort trepunktsbenhållningen och benövningarna på natten måste du dricka 1 till 2 glas vatten innan du går och lägger dig för att främja urinering nästa morgon. Så länge du utvecklar vanan att kissa på morgonen kan du utsöndra det gamla avfallet som samlats i benen, vilket gör dina ben lättare, och då börjar du naturligtvis gå ner i vikt från kurvpunkten.

Bli av med överflödigt fett!

[Lårmuskelpress]

En annan viktig orsak till tjockare lår beror ofta på överanvändning av vissa muskler på insidan eller utsidan av låret, vilket orsakar förlust av balans och förvrängning. Du kanske vill prova medan du tar ett bad.

1. Sitt i trepunktsbenspositionen, börja sedan nära knät och tryck långsamt på musklerna på insidan av låren.

2. Flytta fingrarna mot höftleden och pressa de inre musklerna runt mitten av låret. .

3. Tryck till sist på musklerna runt höftleden.

4. Börja sedan trycka på musklerna på utsidan av låren.

5. Tryck på de yttre lårmusklerna mitt på låret.

6. Tryck till sist mot lårroten.

※Om du känner smärta när du trycker betyder det att musklerna i det området har blivit stela, vilket också är den huvudsakliga källan till distorsion, och du bör trycka mer kraftfullt. Människor som känner smärta på insidan av låret när de trycker har vanligtvis en stor mage.

Artikeln är utdrag från "3 Key Leg Exercises to Lose 5cm in Thighs in One Week" publicerad av Sancai Culture Publishing House