Kroppsformning! Bäckenkorrigering med en tygkudde

I det praktiska avsnittet introducerade vi hur man korrigerar bäckenet genom "liggande bantningsmetoder", men jag tror att det fortfarande finns många kvinnliga vänner som inte är nöjda med detta och vill forma olika delar av kroppen ytterligare utifrån att korrigera bäckenet. Låt oss i det här avsnittet försöka ta användningen av tygkuddar ett steg längre och uppnå den "partiella viktminskningen" som alla längtar efter!

【Bunnande flank】

Överskott av fett på sidan av buken kommer allvarligt att påverka midjekurvan. Lägg bara en tygkudde på sidobuken och lägg dig på sidan i 2 till 3 minuter, så kommer du att uppnå betydande resultat! Se till att prova det!

1. Lägg tygkudden på sidan av buken

Ligg på sidan, lägg tygkudden i midjan med överhanden och använd underhanden för att stödja kroppen på sängen, medan du gradvis sträcker och svänger armen horisontellt.

2. Behåll i 2 till 3 minuter

3. Stå på tårna

Sträck ut tårna, håll ihop benen, lägg handflatan på sängen, sträck den långsamt över huvudet och räta ut den och bibehåll denna sidoläge i 2 till 3 minuter på varje sida.

【Tunn midja】

Förutom överflödigt fett på sidobuken kan bäckendeformation och nedåtgående förskjutning av inre organ också förstöra midjekurvan. I det här fallet bör tygkudden flyttas något uppåt, vilket kan dra åt revbenen, återställa de inre organens position och återställa midjekurvan.

1 Placera tygkudden precis ovanför och under naveln

Till skillnad från grundställningen som nämnts ovan, om du vill spänna revbenen, ska tygkudden placeras precis ovanför och under naveln, med revbenens lägsta ben som mitt, och sedan lägga dig platt med raka armar och ben.

Håll i 5 minuter

2. Handflatorna vända mot sängen

Sträck ut armarna så långt som möjligt, med handflatorna vända mot sängen och tårna i en figur åtta, så att din vikt är helt koncentrerad på tygkudden. Detta kan inte bara dra åt dina revben och främja återställandet av dina organs position, utan också effektivt minska din midjeomkrets.

【Tunna lår】

Bäckenexpansion kan göra att höftlederna och benbenen expanderar utåt, vilket gör benmusklerna lösa och får dig att se fetare ut. Därför kan du bara genom att spänna bäckenet och benbenen få ett par vackra ben med vackra kurvor!

1 Lägg en tygkudde på midjan

Placeringen av tygkudden är densamma som när du bantar midjan, som ligger precis ovanför naveln. Ligg sedan platt naturligt med armarna utsträckta och placerade platt 20 till 30 cm från kroppen.

Håll i 1 minut

2. Enbenscurl

Sträck benen rakt, rulla ett ben mot sängen, med knät inåt och fortsätt i 1 minut. Om du känner ont i knäna behöver du inte ligga för nära sängen, försök bara ligga så platt som möjligt.

3. Kryp ihop det andra benet

Efter 1 minut byter du positionerna på dina ben, räta ut det böjda benet och rulla upp det uträtade benet nära sängen med knäna vända inåt. Detta måste också hållas i 1 minut. Om du gör det kan du effektivt korrigera positionen för höftleden och benbenen och eliminera överflödigt fett i låren.

【Smala höfter】

Bäckenets rörelse regleras av blygdbenet, och att applicera lämpligt tryck på det kan effektivt dra åt skinkorna. Till skillnad från den tidigare liggande plattpositionen kräver bantande rumpor benägen träning för att effektivt sträcka ut musklerna på insidan av kroppen.

Behåll i 3 till 5 minuter

1 Ligg framskjuten med böjda ben

Placera tygkudden under blygdbenet, som ligger strax under höftlinjens högsta punkt. Lägg dig sedan fram med handlederna i kors och lägg dina fötter uppåt så att vaderna är så nära låren som möjligt.

2Böj fötterna och håll knäna i luften för bättre resultat

Baserat på ovanstående hållning, försök att lyfta dina knän från sängen. Detta kan dra åt musklerna från insidan av låren till rumpan och magmusklerna, och effekten blir mer påtaglig.

3. Räta ut benen och lyft upp en fot

Om du vill uppnå bättre resultat, räta ut benen och lyft upp en fot i 10 sekunder, byt sedan ben och gör samma rörelse, omväxlande flera gånger. Även om effekten av denna metod är bättre än de två föregående, lägger den en större börda på kroppen, så tvinga den inte.

Innehållet i den här artikeln är hämtat från den mänskliga tankesmedjan "Historiens mest effektiva bäckenövning - det kan göras med en handduk <Lägg dig bara ner i tio minuter så kan du gå ner fem kilo! >》