OMEGA viktminskning: ät dessa 10 livsmedel för att gå ner i vikt

Förutom att främja hjärnans utveckling och skydda ögonhälsan, visste du att OMEGA också kan hjälpa till med viktminskning? OMEGA viktminskningsmetoden utvecklades av Simopoulos från Center for Genetics, Nutrition and Health i Washington, DC. Enligt brittiska Daily Mail har tidigare forskning utförd av University of South Australia bekräftat att regelbundet intag av OMEGA kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Djuphavsfisk är rik på OMEGA3 omättade fettsyror, som också är användbara för viktminskning. (Foto: Hong Yuqi)

Omega 3 högkvalitativ fettintagskälla

Enligt forskningsresultat från University of South Australia kan långvarigt intag av tillräckligt med omättade OMEGA3-fettsyror minska kroppsfett och vikt, och OMEGA3 kommer att omvandlas till EPA och DHA i kroppen. Båda kan hjälpa till att sänka blodkolesterolet, stabilisera blodtrycket, minska allergier och inflammationer och förbättra immuniteten.

Den resulterande OMEGA-dieten integrerar detta koncept med näringsintag och betonar hälsosam viktminskning genom långsiktiga kostanpassningar. I genomsnitt, om du följer principerna i ungefär en månad, kan du gå ner 2,5 kilo.

Ät 10 sorters mat varje dag så går du ner i vikt

【protein】

• 150 gram fet fisk. Till exempel lax, makrill och havsabborre, men rökt lax bör bara ätas ibland eftersom rökprocessen kan orsaka cancerframkallande ämnen, och fiskskinnet innehåller en stor mängd OMEGA3-ingredienser, så du kan äta mer av det.

• 125 gram nötkött, lammlägg eller fläsk.

• 175 gram skaldjur. Till exempel, räkor, krabba, bläckfisk, bläckfisk, musslor, och tillsätt 1 till 2 fiskoljekapslar.

Ät minst 1 till 2 sorters frukt varje dag Frukt rik på vitamin C har också antioxidantegenskaper.

【Olja】

• olivolja. Medelhavsdieten, som är mycket hyllad av de flesta nutritionister, innehåller olivolja som en nyckelingrediens, som kan sänka kolesterol, blodtryck och fungera som en antioxidant.

• Perilla olja. Strö lite perillaolja på kalla grönsaker, som är rika på OMEGA3, men var noga med att inte konsumera mer än 2 till 4 gram per dag.

【Nötter och frön】

• 20 gram blandade nötter. Nötter är rika på enkelomättade fettsyror, mineraler som selen och zink, vitamin B och vitamin E, protein, fibrer, järn, kalcium, magnesium m.m.

【C-vitaminfrukter】

• Ät minst 1 portion av följande frukt varje dag. Guava, jordgubb, papaya, apelsin, kiwi, mango, grapefrukt, hallon, svarta vinbär En portion definieras som en stor frukt plus två mindre frukter, till exempel en guava, kiwi och hallon.

【Gröna bladgrönsaker】

• 150g gröna bladgrönsaker. Kål, böngroddar, spenat, selleri, gröna bönor, sallad och kelp är rika på järn, magnesium och kalcium förutom OMEGA3.

Färgglada livsmedel

• 150 gram röd, orange och gul frukt och grönsaker. Till exempel färgglada paprika, tomater, morötter och majs.

Bönor

• 150 gram bönor. Inklusive bondbönor, ärtor, linser, tofu, etc., och försök att äta sojaprodukter 2 till 3 gånger i veckan, som sojamjölk eller tofu.

【Kalcium】

• 200 g yoghurt med låg fetthalt eller kalciumberikad sojamjölksyoghurt.

• 300 ml skummjölk eller kalciumberikad sojamjölk.

• 100 gram ost med låg fetthalt.

I viktminskningsmetoden OMEGA rekommenderas det att konsumera sojaprodukter 2 till 3 gånger i veckan, som är rika på fibrer och tillräckligt med protein.

【stärkelse av hög kvalitet】

• 1 80g bröd. Välj råg, havre eller flerkornsflingor.

• 60g pasta/60g brunt ris/50g havregryn.

• 225 gram potatis och andra rotfrukter.

【vatten】

• Drick 8 glas vatten varje dag (1 glas är 225~300 ml). Drick ett glas vatten före måltider för att öka mättnaden och undvika att äta för mycket.

【Obegränsad matplats】

• Salladssallad. Sallad, gurka, lök, selleri, morot, paprika, svamp och vattenkrasse.

• Örtte, osötat te. Kamomill eller nyponte, grönt te, färsk citronsaft, undvik sockerhaltiga drycker och läsk.

När du implementerar OMEGA viktminskningsmetoden är de första 14 dagarna särskilt viktiga. Fokus ligger på hur du väljer och konsumerar högkvalitativa fettkällor.

★《Omega》Medelhavsdieten är fantastisk~