Övervinna din viktminskningsplatå! Komplettera protein med måtta

Jag tror att vänner som har erfarenhet av viktminskning vet att varje gång man går ner i vikt under en period är det lätt att stöta på den så kallade "viktminskningsplatån". Om människor fortsätter att minska sitt matintag och öka sin träning under viktminskningsprocessen, men deras vikt fortfarande inte går ner, kan de överväga att konsumera mer proteinrik mat för att hjälpa till att bryta igenom viktminskningsplatån.

För dem som genomför en viktminskningsplan är det mest fruktade att stöta på en "viktminskningsplatå".

Protein påskyndar viktminskning

Protein hjälper kroppen att utsöndra salt och vatten och eliminerar därigenom ödem. Protein tar lång tid att smälta, vilket ger dig en bestående känsla av mättnad och gör det mindre troligt att du känner dig hungrig. Protein kan hämma utsöndringen av hormoner som främjar fettbildning och minskar produktionen av fett. Det viktigaste är att protein inte kommer att omvandlas till värmeenergi som inte kan försvinna och lagras i kroppen, och 30% av det kommer att förbrukas på grund av den stigande kroppstemperaturen.

10% till 30% av kalorierna en person konsumerar på en dag kommer från att tugga När du njuter av utsökt mat, kan du bränna mer fett. Till exempel förbrukar tuggprotein relativt sett mer kalorier (25 kalorier för varje 100 tuggade kalorier), medan tugga fett och kolhydratmat är relativt lågt (10 till 15 kalorier för varje 100 tuggade kalorier).

Protein gör också att du lättare känner dig mättare. En studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition visade att om du fick fyra smoothies med olika protein-, kolhydrat- och fetthalt, om du drack den med högre proteinhalt, skulle du inte vara för hungrig och äta mindre vid nästa måltid. Om människor kan hålla sig till en proteinrik kost varje dag, kan det hjälpa till att övervinna viktminskningsplatån och påskynda kroppsformningen.

Att äta en måttlig mängd proteinrik mat kan påskynda viktminskning.

Danska forskare delade in 65 livsmedel i olika grupper efter deras proteininnehåll: 12 % proteininnehåll, 25 % proteininnehåll och inget protein. Resultaten visade att efter en månad kunde människor gå ner 7,5 kilo, medan de andra två grupperna gick ner mindre än 4 kilo. Efter ytterligare upptäckt bekräftade denna grupp av undersökningar inte bara att att äta mer proteinrik mat kan få dig att gå ner i vikt snabbare, utan också eliminera det svåraste att skulptera magfettet.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd