Gå ner i vikt gradvis utan att skada din kropp Gå ner 8% på ett halvt år är helt rätt.

"Du verkar ha gått upp i vikt?" För att hålla sig borta från hotet om fetma och kroniska sjukdomar tränar många frenetiskt för att gå ner i vikt, men experter påminner om att viktminskningstakten bör kontrolleras till 8 % på ett halvår.

Träning kan delas in i två typer: helkropps- och lokalträning. Huvudfunktionen för helkroppsövningar som löpning och snabba promenader är att förbättra kroppens ämnesomsättning.

Gå ner i vikt gradvis Gå ner 8% av din kroppsvikt på ett halvt år.

Yang Weijun, en familjeläkare vid Ren'ai-avdelningen av Taipei City United Hospital, sa att de delar av framgångsrik viktminskning inkluderar "kalorikontroll" och "ökad fysisk träning", som båda måste göras gradvis. Forskningsrapporter pekar på att det kan vara skadligt för kroppen att gå ner för snabbt.

Den idealiska viktminskningshastigheten är att gå ner 8% av den ursprungliga kroppsvikten inom ett halvt år. Om du minskar 500 till 1000 kalorier per dag, kan du gå ner cirka 0,45 till 0,90 kg per vecka.

Helkroppsträning hjälper ämnesomsättningen, lokal träning orsakar inte oljeansamling

Fysisk träning är ett av de bästa sätten att gå ner i övervikt. Dr Yang Weijun sa att viktminskningsövningar kan delas in i helkroppsövningar och lokala övningar. Den förstnämnda kan förbättra kroppens ämnesomsättning, inklusive promenader, cykling, etc. Enligt National Health Administrations rekommendationer kan minst 30 minuters motion per dag, 3 till 5 dagar i veckan, med måttlig träning som orsakar en lätt andfåddhet och ökad pulsförlust på 5 minuter eller 3 gånger i 10 minuter, med samma effekt.

Fetma är relaterat till dagligt kaloriintag Nutritionists rekommenderar att du förutom att vara uppmärksam på en lätt kost och balanserad näring, konsumerar mer grönsaker och frukter med hög fiber.

Lokal träning kan förbättra lokal fettansamling i extremiteterna. Träningsmetoder inkluderar sit-ups, benhöjningar, etc. För dem som precis har börjat göra sit-ups, rekommenderas det att göra cirka 10 gånger per dag, men kom ihåg att undvika akut muskelömhet i minst 10 minuter efter varje träning huvudet och dra hårt i nacken för att undvika skador på halskotorna.

Moderna människor är uppmärksamma på att göra träning till en del av deras vardag. Människor kan gå ner i vikt genom att gå till jobbet tidigt, åka kollektivt så mycket som möjligt, gå av bussen en hållplats tidigare, ta hissen mindre och ta trappan mer.

Helkroppsträning hjälper ämnesomsättningen, lokal träning orsakar inte oljeansamling

Förutom att konsumera kalorier måste kalorierna du äter också kontrolleras. Sun Yaqi, en nutritionist vid Department of Nutrition vid Ren'ai-avdelningen av Taipei City United Hospital, föreslog att personer som åt för mycket under det kinesiska nyåret kan sikta på att minska sitt dagliga intag med 500 kalorier, träna för att bränna 200 kalorier om dagen och äta 300 kalorier mindre (150 kalorier mindre per lunch och 150 kalorier per vecka, 1 kilo mindre per vecka).

Hur uppnår man en balans mellan näringsbalans och att minska matens kalorier? Nutritionisten Sun Yaqi rekommenderar att du byter ut Dongpo-fläsk, fläsk, bacon och korv med magert kött, fisk och tofu utan att du ändrar tillagningsmetoden till ånga, koka, gryta, grilla och bräsera för att ersätta några friterade och wokade rätter.

Dessutom bör du komplettera mer kostfiber och ha 1,5 skålar med grönsaker (inklusive bladgrönsaker, svamp och meloner) vid varje måltid ersätt några raffinerade spannmål med fullkorn som brunt ris, fullkornsbröd och flerkorniga ångade bullar. Om du fortfarande har för vana att äta för mycket under vårfesten, rekommenderas det att ersätta desserter med färsk frukt. När det gäller extra snacks och söta drycker, minska mängden genom att ta små mängder och dela med alla.

★《Titta här》Ät 2 skivor rostat bröd 30 minuter efter träning för att gå ner mer i vikt