Bli av med fett från midjan! 3 tips för att undvika bukfetma

Den lätta våren är här, men undviker du fortfarande att du gått upp i vikt på vintern och inte är villig att mäta din midja? National Health Administration rekommenderar att midjeomkretsen för vuxna kvinnor bör vara mindre än 80 cm. Överskridande av denna gräns kommer inte bara att orsaka "måttlig fetma", utan kommer också att öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ II-diabetes, metabolt syndrom, bröstcancer och kolorektal cancer. fett på ett hälsosamt sätt.

Midjeomkretsen för vuxna kvinnor har ökat 1,3 gånger på 20 år

Midjemåttet är en viktig indikator på bukfetma (även känd som central eller visceral fetma När vuxna kvinnor åldras, ökar andelen kroppsfett, särskilt efter klimakteriet, då fettet lättare lagras i buken.

National Health Administration sa att midjemåttet inte bara speglar mängden bukfetma, utan är också ett sätt att bestämma risken för metabolt syndrom och hjärt-kärlsjukdom. Bland personer med bukfetma finns det 50 % chans att drabbas av metabolt syndrom Om de dessutom har onormalt blodtryck är chansen att drabbas av metabolt syndrom så hög som 75 %. För personer med metabolt syndrom är deras chanser att utveckla diabetes, högt blodtryck, hyperlipidemi, hjärtsjukdomar och stroke i framtiden 6 gånger, 4 gånger, 3 gånger respektive 2 gånger större än den allmänna befolkningen.

På grund av livsstil och matvanor har dock den genomsnittliga midjemåttet för moderna kvinnor ökat år för år. Enligt resultaten av "National Nutrition and Health Status Change Survey" ökade andelen kvinnor i åldern 19 och uppåt med en midjeomkrets på mer än 80 cm från 20,2 % år 1985, 9 till 1985, 9 till 1985, 9,9. ökat till 46,0 % under 2013. Med andra ord, under de senaste 20 åren har andelen vuxna kvinnor med för stort midjemått ökat med 1,3 gånger.

Bli av med bukfett med 3 smarta sätt att tappa fett

Om du vill behålla en smal figur och bli av med hotet om kroniska sjukdomar, påminner Folkhälsomyndigheten kvinnor om att hålla en hälsosam vikt, ägna sig åt aerob träning och magmuskelträning och eliminera överflödigt bukfett för att ha en idealisk midjeomkrets och hålla sig borta från de sjukdomsfaktorer som en "stor mage" medför.

Tips 1/ Bli av med kroppsfett och bibehåll en hälsosam vikt: Statistiken visar att för överviktiga kvinnor med ett BMI (body mass index) mellan 24-27, har 77,7% för hög midjemått För feta kvinnor med ett BMI på över 27, har 98,4% för hög midjeomkrets, om du vill ha en hög vikt, salt, 5 och 5. och grönsaker om dagen för att undvika att konsumera för många kalorier. Om du kan ersätta sockerhaltiga drycker med vanligt vatten och dricka ett bubbelte mindre med 500 kalorier varje dag, kan du gå ner 2 kilo på en månad.

Tips 2: Aerob träning ökar förbränningen av visceralt fett: Lågintensiv träning kan fördröja bildandet av visceralt fett, men om du vill minska visceralt fett måste du öka träningsintensiteten. Måttlig eller högintensiv aerob träning hjälper till att eliminera fett (inklusive snabb promenad, badminton, hopprep, simning, jogging, stationär cykling och löpbandslöpning är alla bra aeroba övningar).

Tips 3/Bukmuskelstyrketräning: Om du vill skulptera din midja ytterligare måste du lita på muskelstyrketräning för att spänna magmusklerna Sit-ups, armhävningar, höftlyft etc. är alla bekväma och praktiska träningsrörelser hemma.

(http://www.top1health.com/Article/250/16586)