Ingen förlossningsdepression! 3 sätt att gå ner i vikt och spara dina kurvor med träning

Nästan varje mamma gråter av glädje när hennes efterlängtade barn föds. Men efter några dagar blir många mammor deprimerade och deprimerade på grund av hormonella förändringar, förändringar i kroppsformen, svårigheter att gå ner i vikt och fysisk svaghet. Hur kan man snabbt återfå en bra figur och behålla ett gott humör efter att ha fött som en stjärna? Zhang Tingyan, den heta mamman mot åldrande känd som "Taiwan-versionen av Zheng Duoyan", lär ut 3 enkla viktminskningsövningar. Börja spara dina smala kurvor 15 dagar efter förlossningen! (Video/Fotograf Jiang Minjun)

Det första steget är att demonstrera: börja gå för att gå ner i vikt. (Foto: Jiang Minjun)

Zhang Ting'an, en het mamma som en gång föll i depression på grund av fetma efter förlossningen, sa att efter förlossningen blir kvinnors kroppsvävnader lösa och vissa muskelgrupper har ofta symtom som avslappning efter förlossningen, oförmåga att utöva kraft och värk i kroppen.

Läraren Zhang Ting'an rekommenderar att mammor kan prova stretching, lätt muskelstyrketräning och aerob träning med början 15 dagar efter förlossningen. Detta kan lindra stress och värk i kroppen, och kan också träna muskelgrupperna i lösa delar måttligt, förbättra fenomenet med avslappning efter förlossningen, öka fett och basal metabolisk kraft och hjälpa kroppen att återgå till ett balanserat tillstånd så snart som möjligt.

[Åtgärd 1/Gå för att gå ner i vikt]

• När ska du börja träna: Börja 15 dagar efter förlossningen.

• Funktion: Eliminera ödem, minska känslan av att buken sjunker, sträcka muskler i hela kroppen och förbättra avslappning efter förlossningen.

• handling:

  1. Behåll en stående hållning, ta lätta steg som vanligt samtidigt som du matchar din andningsrytm och sväng armarna naturligt fram och tillbaka.

  2. Öka långsamt hastigheten, lyft upp knäna högre, sväng armarna bredare och försök sträcka armarna så långt och så länge som möjligt upp och ner.

• Obs: Denna rörelse är väldigt skonsam och det finns ingen gräns för hur många gånger du kan göra det så länge som din kropp och omgivning tillåter. När du gör den här övningen rekommenderas det att trycka rumpan bakåt och sträcka ut axlarna framåt tillsammans med armarna, vilket kan träna upp din rumpa och axel- och ryggmusklerna samtidigt.

Demonstration av det andra draget: en variant av den vägghållande midjevridningstekniken. (Foto: Jiang Minjun)

[Action 2/Wall-supporting midjevridning]

• När ska du börja träna: Börja 30 dagar efter förlossningen.

• Funktion: Spänner främst musklerna i midjan och magen, ökar fettomsättningen och lindrar obehag som ryggsmärtor.

• handling:

  1. Stå vänd mot en vägg med händerna på väggen, håll din kropp rak, med hälarna som mitt, i en 45-graders vinkel mot marken.

  2. Räta ut dina armar, konkaver magen, böj ditt högra knä framåt, sträck sedan och lyft din högra fot naturligt bakåt, sträck ut och lyft den så långt som möjligt beroende på din personliga flexibilitet. Lyft ditt högra ben bakåt 10 gånger, byt sedan till din vänstra fot och gör samma sak 10 gånger.

  3. Återgå först till den förberedande positionen, gör sedan en variant av den väggstödjande midjevridningen. Lyft din högra fot till vänster och bakåt, och vrid och sträck på din kropp och ditt huvud. Dra sedan långsamt tillbaka din högra fot, med tårna lätt knacka mot marken på din högra sida. Upprepa samma åtgärd 10 gånger med höger fot, byt sedan till vänster fot och gör det 10 gånger.

[Åtgärd 3/Tryck på väggen och lyft upp skinkorna]

Demonstration av det tredje draget: Tryck på väggen och lyft upp skinkorna. Armarna behöver böja armbågarna och trycka mot väggen på samma sätt som en armhävning. (Foto: Jiang Minjun)

• När ska du börja träna: Börja 30 dagar efter förlossningen.

• Funktion: Stärka träningen av de centrala magmusklerna och skinkorna för att uppnå den lokala kroppsskulpterande effekten av tunn mage och rumpa.

• handling:

  1. Vänd dig mot väggen, stöd din kropp med händerna och gör en 45-graders vinkel mot marken.

  2. Imitera hållningen av armhävningar med ett ben, föreställ dig att väggen är marken, lyft höger fot bakåt, fortsätt stå på ett ben, tryck på väggen med båda händerna och stöd kroppen med armarna naturligt böjda. Efter att ha upprepat denna rörelse 10 gånger, stå på vänster fot och tryck upp mot väggen 10 gånger.

• Beskrivning: Denna rörelse kan träna magens kärnmuskler, lårstyrka och stöd samt armmuskler. Genom enbenssträcknings- och förlängningsövningar är den också till hjälp för att träna ryggmusklerna. Dessutom rekommenderas det att höja bakbenet så mycket som möjligt under träning, vilket kan göra sätesmusklerna stramare och rumpan mer uppåtvända.

★《Viktminskning efter förlossningen》Graviditetsperioden är nyckeln!