Fettets naturliga fiende! 30-dagars HIIT-träning

Förhållandet mellan kroppsfett och muskelsammansättning kan i hög grad påverka ditt utseende. Men hur kan du minska kroppsfettet? Det finns olika åsikter. Förutom att kontinuerligt utveckla vanan med aerob träning är det nu också väldigt populärt att ta till sig en träningsmetod som kan öka pulsen på kort tid och påskynda fettförbränningseffekten. Det kallas för "högintensiv intervallträning" (HIIT).

Högintensiv intervallträning kan effektivt minska fett och få muskler, och är en träningsmetod som kräver mycket viljestyrka att utföra.

3 fördelar med HITT-träning

Enligt Huffington Posts nyhetswebbplats finns det flera fördelar med HIIT-träning. För det första är det mycket effektivt för att bränna kalorier, eftersom kroppen inte kan anpassa sig till denna träningsintensitet, kommer den att förbruka många kalorier i de tidiga stadierna. Efter HIIT-träning kommer kroppen att förbruka fler kalorier än tidigare även när den är i vila. För det tredje kan det stärka kroppens muskler Efter avslutad HIIT-träning kommer du att ha lättare att återgå till normal träning. Detta beror på att kroppens muskler presterar bättre och har anpassat sig till högintensiva träningsmetoder.

Generellt sett är HIIT-träning schemalagd för en 30-dagars träningsperiod, 15 minuter per dag. Nedan finns exempelmenyer för dag 1, 8 och 20. Utför var och en av de tre rörelserna i 20 sekunder per varv, med 1 minuts vila mellan varje varv. Gör 5 omgångar i det första steget, öka sedan gradvis till 10 omgångar i det andra steget och 15 omgångar i det tredje steget. Den fullständiga 30-dagarsversionen har en gratis meny tillgänglig för nedladdning online:

Dag 1 exempelmeny. (Foto/tagen från U.S. Huffington Post)

Dag 1

1. Lyft upp benen högt.

2. Knäböj.

3. I armhävningsposition, sträck ut benen och hoppa mot bröstet. (Plankhoppning)

Dag 8

Dag 8 exempelmeny. (Foto/tagen från U.S. Huffington Post)

1. Halvknektar.

2. Bergsklättring (klättrare.

3. Gör armhävningar och öppna växelvis armarna åt sidorna av kroppen för att expandera axlarna.

Dag 20

Dag 20 exempelmeny. (Foto/tagen från U.S. Huffington Post)

1. Lyft upp benen högt.

2. Bergsklättring poserar.

3. Armhävningar på sidan.

★《Super fettförbränning! 》Lär dig Burpee-träningsmetoden