Träna 10 gånger om dagen för att bli av med magfett

Sommaren är här och bikinisäsongen är över oss. Det är problem med Michelin-däck i magen. Lär dig tricket som Marilyn Monroe använde, båtställningen i yoga.

Hur gör man det?

1. Sitt med böjda knän.

2. Andas in först, andas sedan ut, ta tag i tårna och lyft upp benen Räta ut benen och sträck på ryggen, men krök inte ryggen.

3. Håll i 5 till 6 andetag och släpp sedan steg 1 till 3 3 till 5 gånger.

Om du inte kan lyfta fötterna eller hålla kroppen stadig, kan du använda en handduk eller stretchband för att hjälpa dig att lyfta fötterna, ta sedan handduken eller stretchbandet och räta ut benen. Händerna kan välja att kroka tårna, ta tag i anklar eller ta tag i fötter. Det är personlig förmågasanpassning.

Du kan också göra en kompromissversion genom att böja dina knän så att vaderna är parallella med golvet och dina lår dras så nära din kropp som möjligt.

Om dina kärnmuskler är starka, det vill säga dina magmuskler är tillräckligt starka, kan du direkt sträcka på benen utan att ta tag med händerna.

Den förbättrade versionen är att öva hög båtpose och låg båtpose när du gör låg båtpose, kom ihåg att hålla axlarna och fötterna från marken. Om du tränar tio till tjugo gånger om dagen kommer du definitivt inte ha något slapp fett på magen.

※För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats (http://www.vogue.com.tw/)

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

Rekommenderad läsning

  • ♥ Vill du ha en pigg rumpa? Lär dig bara att kissa som en valp

  • ♥ För upptagen, för trött...sluta med ursäkter! Att göra yoga kan faktiskt vara väldigt avslappnande!

  • ♥ Sur körsbärsjuice gör dig pigg, jordgubbar kan...? ! 5 livsmedel som gör dig sexig och attraktiv i solen

<<:  Mata bantningshormonerna för att bränna fett utan ansträngning

>>:  Att äta middag för sent kan leda till fetma och diabetes

Rekommendera artiklar

Vårdagjämning snack party extra hälsa? Vårdagjämningsmåltid

Vårdagjämningen är inte annorlunda, men samtidigt...

Introducerat gruppen "Bone Sashi"?

Detta är den 4585:e artikeln i den medicinska pra...

Felaktig fettsugning skadar nerverna hos unga kvinnor

För att visa upp sina goda figurer framför ramplj...

Patientens direkta ingreppsrum, död röst! Är detta den bästa rösten?

Mitt i natten ringdes ett berusad telefonsamtal. ...

Orsaker till långt hår under graviditeten

Efter många gravida kvinnors födelse är det lätt ...

"Två solar" klar... Kan du ta en närmare titt?

Under de senaste åren har Yuyus epidemi spridit s...

Ät så här på den ketogena dieten ~ DIY-bräserad fläsktrav för att fylla på med fett!

★ Bräserad fläsktrav Svårighetsgrad: ☆. Näringsan...

Barn gillar inte bitter melon mest. Att äta tillsammans kan ersätta partiskhet.

Kräsen mat och obalanserad kost är de två största...

Spridning av kunskap om förebyggande av influensa typ A

Författare: Lee Chunran Lägre rang: Zhanjiang Cit...