Säg adjö till elefantben och hängande höfter och lär dig att snärta tigerns svans

Vi har alla lärt oss hur en valp lyfter sin rumpa för att kissa, och nu kan vi lära oss hur en tiger sveper med svansen. Det här är ett bra sätt att säga hejdå till elefantben och hängande skinkor, och hjälpa dig att återfå kurvorna i underkroppen.

Metoden är väldigt enkel. Förbered en yogamatta, placera handflatorna på marken lika brett som dina axlar och knä på knäna lika brett som ditt bäcken. Föreställ dig att du är en tiger, redo att svänga svansen Naturligtvis har människor inte svansar, så använd hela benet som en svans.

1. Sträck på benen medan du andas in, med höger fot rakt bakåt. Effekt: Stärker övre extremiteter och lårstyrka.

2. Andas ut, spänn magen, böj ryggen och böj höger knä så nära bröstet som möjligt. Effekt: Sträcker ut ryggen och drar ihop magen.

3. Andas in och sträck höger fot bakåt. Effekt: Sträcker ut de nedre extremiteterna och stärker nedre delen av ryggen.

4. Andas ut, böj ditt högra knä och lyft det uppåt och räta ut nedre delen av ryggen. Effekt: Sträcker ut höfterna och stärker lår och rumpa.

5. Byt sida.

Om du är väldigt flexibel kan du använda dina händer för att ta tag i dina fötter, fördjupa ditt höftlyft och föra det i en bakåtböj för att förbättra stretchen.

Tigerpose hjälper till att mjuka upp ryggraden och slappna av nerverna, sträcker effektivt nedre delen av ryggen och buken och främjar cirkulationen i underkroppen. Det kan också lindra ångest och stress.

【Utökad läsning】

♥Recension av valpkissrumpametoden

♥Aerial yoga vänder upp och ner på världen och trotsar gravitationen, återvänder till fosterperioden och återupplever svängning för läkning

♥10 speciella drag! Spara det lösa fettet på kortast tid

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.