Forma S-kurvan! Lär dig kattstretchyoga

Måttliga yogarörelser kan inte bara träna och sträcka ut muskler i hela kroppen, utan också hjälpa till att bränna kroppsfett, forma kroppens kurvor och göra din figur mer kurvig Om du vill skapa en perfekt S-kurva kan du lika gärna börja med att göra följande yogarörelser regelbundet.

Flytta 1／Cat Stretch

Det första draget, cat stretch, kan effektivt sträcka ryggmusklerna. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Lång kattstretch

Knäböj på knäna, sträck armarna framåt på marken, skjut händerna framåt, lyft höfterna högt, böj ryggen, håll bröstkorgen nära marken, lyft hakan och känn hur ryggmusklerna är helt sträckta och ryggraden sträcks ut segment för segment. Behåll denna position i 3 till 5 andetag.

Fyrpunkts-kattens stretch kan helt mobilisera musklerna i rygg och mage. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Fyrpunkts kattstretch

Placera knäna och händerna på marken När du andas in, böj ryggen så att din navel är så nära marken som möjligt, och bildar en konkav båge på ryggen. När du andas ut, böj ryggen och för hakan mot bröstet. Upprepa denna rörelse, alternerande konkavitet och konvexitet av ryggraden, och slutför 3 till 5 andetag, helt mobilisera musklerna i ryggen och magen.

Effekt: Kattsträckning kan slappna av i hela ryggen, speciellt den nedre delen av ryggraden, lindra ryggsmärtor och trötthet. Det gör hela ryggraden mer inriktad, förbättrar blodflödet till ryggraden och ryggradsnerverna, stärker, justerar och sträcker ryggmusklerna och förbättrar ryggradens flexibilitet.

Det andra draget är stående vridning, som sträcker ryggmusklerna genom att vrida ryggen och ryggraden. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Flytt 2: Stående vridning

Stå med benen ungefär två steg från varandra, och medan du andas in, höj armarna från sidorna till parallella med axlarna. När du andas ut, vrid din kropp naturligt åt vänster och bakåt med armarna, böj din vänstra arm vid armbågen och placera den bredvid din högra nedre rygg, och böj din högra arm vid armbågen och placera den på din vänstra axel. Håll i 3 till 5 andetag, känn hur hela ryggen och ryggraden vrids, byt sedan riktning och gör samma rörelse.

Effekt: Det hjälper till att förstärka ryggradens och sidomidjans mjukhet, stärka flexibiliteten i rygg och midja, reglera det spinala nervsystemet och göra blodtillförseln och flödet jämnare.

Det tredje draget, stående framåtböjd kan helt sträcka hela ryggraden, vilket gör den mer flexibel, och samtidigt hjälpa till att väcka hjärnan och fräscha upp sinnet. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 3: Stå framåt böj

Sätt ihop benen, lägg din kroppsvikt på fotsulorna, ta ett djupt andetag, sträck armarna uppåt och sträck ut hela kroppen uppåt. När du andas ut, böj dig framåt, luta ner kroppen, ta tag i baksidan av vaderna eller vristerna med händerna, tryck huvudet och bröstet mot dina ben, sakta ner andningen och håll i 3-5 andetag tills du känner dig lite trött. När du håller denna position kan du känna att dina höfter och rygg dras nedåt. Om du känner att dina ligament är överbelastade kan du böja lätt på knäna.

Effekt: Denna rörelse kan helt sträcka hela ryggraden och göra den mer flexibel Den kan också fräscha upp hjärnan, reglera njurarna och ge energi till hela nervsystemet.

Det fjärde draget, Cobra Pose, kan göra ryggmusklerna starkare, förbättra ryggradens flexibilitet och främja blodcirkulationen i blodkärlen runt ryggraden. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Drag 4: Kobra

Ligg på magen med benen ihop, buken och pannan på marken, räta ut tårna och placera handflatorna under axlarna Lyft långsamt hakan, stöd marken med armarna och rör överkroppen för att luta dig bakåt, håll magen och höfterna nära marken och huvudet sträckt uppåt.

Spänn sedan dina rumpor för att stödja ryggen, böj armarna något och tryck ner axlarna. Håll i 3 till 5 andetag. När du andas ut, börja från det sista segmentet av ryggraden och återgå till ursprungspositionen ett segment i taget, och slutar med att din panna nuddar marken.

Effekt: Böjningsrörelser kan göra ryggmusklerna starkare, öka ryggradens flexibilitet, främja blodcirkulationen i blodkärlen runt ryggraden, aktivera nerver och säkerställa tillräcklig blodtillförsel till ryggraden, vilket hjälper till att reglera ryggmusklerna.

Det femte draget, bakåtställningen, kan korrigera ryggradsfel, förbättra ryggradens elasticitet och hjälpa till att eliminera ryggsmärtor och stelhet. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Steg 5: Bakåt

Stå med benen axelbrett isär och händerna ovanpå höfterna. Vid inandning lutar hela kroppen bakåt, ryggraden böjer sig bakåt och huvudet hänger naturligt När du andas ut, skjut höfterna något framåt, och du kan också böja knäna lätt för att kontrollera kroppens tyngdpunkt. Andas in och för långsamt tillbaka överkroppen från svanskotan för att återgå till vertikal position. Upprepa denna rörelse 3 till 5 gånger Under rörelsen bör du hålla nacken rak och undvika att luta nacken bakåt.

Effekt: Det kan korrigera ryggradsfel, förbättra ryggradens elasticitet och hjälpa till att eliminera ryggsmärtor och stelhet. Att göra denna övning regelbundet kan effektivt förbättra problem med skolios, puckelrygg och överflödigt fett som orsakas av dåliga sittande och stående ställningar, vilket gör människor mer upprätt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd