Vadsvullnad UT 3 yogarörelser för att förbättra

Vad ska man göra om vaderna är svullna? Var inte rädd eller orolig Med hjälp av viktminskningsyoga kan det inte bara främja blodcirkulationen i benen och eliminera svullnad, utan också forma de perfekta benen och hjälpa till att bilda en liten rumpa!

Stå med fötterna axelbrett isär och armarna hängande naturligt vid sidorna. Åtgärd 1: Andas in, stå på vänster fot, lyft försiktigt upp höger fot och böj den i knät.

Åtgärd 1: Stå med fötterna axelbrett isär och händerna hängande naturligt längs dina sidor. Andas in, stå på vänster fot, lyft försiktigt höger fot uppåt och böj den vid knäet så att ditt lår och vad bildar en rät vinkel, med låret parallellt med marken och vaden vinkelrätt mot marken. Lyft sedan upp händerna från båda sidor av kroppen, lägg ihop händerna, lägg armarna nära öronen och håll armbågarna i samma linje i 10 sekunder.

Åtgärd 2: Andas ut, använd vänster fot som stödpunkt, för långsamt händerna tillbaka till sidorna av kroppen, nära utsidan av låren, tryck ner överkroppen och räta höger fot bakåt så att ditt huvud, ryggrad och höger fot är i en rak linje och din kropp är parallell med marken.

Åtgärd 2/ Andas ut, använd vänster fot som stödpunkt, för långsamt händerna tillbaka till sidorna av kroppen, nära utsidan av låren, pressa ner överkroppen och räta höger fot bakåt så att ditt huvud, ryggrad och höger fot är i en rak linje och din kropp är parallell med marken. Vid det här laget blir hela kroppen en T-form, liknande T-posen i yoga. Håll denna position i 10 sekunder. Om du har problem med att upprätthålla balansen när du först börjar träna, kan du använda ena handen för att hålla i en stol för att hjälpa till med träningen.

Åtgärd tre, andas in, sänk försiktigt händerna, fortsätt att trycka ner överkroppen tills dina händer nuddar marken, placera dem på båda sidor av din vänstra fot och för bröstet så nära låren som möjligt.

Åtgärd 3/ Andas in, sänk försiktigt händerna, fortsätt att trycka ner överkroppen tills dina händer nuddar marken, placera dem på båda sidor av din vänstra fot, för bröstet så nära dina lår som möjligt och lägg ditt huvud lätt på knäna. Lyft upp din överkropp. Observera att din vänstra fot måste vara rak och att ditt knä inte kan böjas. Håll denna position i 10 sekunder.

Åtgärd 4: Andas ut, lägg försiktigt ner höger fot, håll knäna raka, fortsätt att böja överkroppen framåt och nedåt och placera händerna på fötterna.

Åtgärd 4 / Andas ut, lägg försiktigt ner höger fot, håll knäna raka, fortsätt att böja överkroppen framåt och nedåt, lägg händerna på fötterna (om händerna inte når marken kan du ta tag i anklarna eller vaderna), böja armbågarna, sänk ner huvudet och nacken och slappna av, försök att låta din nedre del av magen hålla sig till dina lår och lår så mycket som möjligt. Håll denna position i 10 sekunder.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd