Lyft dina höfter och minska magen med dessa 3 bäckenövningar

Bäckenövningar kan korrigera bäckenets avvikelse, justera hållningen och skulptera kroppen. Dessutom, efter att bäckenet har rätats ut, förbättras blodcirkulationen och matsmältnings- och andningssystemet fungerar normalt, vilket är mycket effektivt för att förbättra den basala ämnesomsättningen.

Eliminera svullnad i lår, mage och skinkor

Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

1. Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet.

Andas ut, böj ryggen, spänn magen och lyft upp den, låt huvudet falla och håll dig stilla i 5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

2. Andas ut, böj ryggen, spänn magen och lyft den uppåt, låt huvudet falla och håll dig stilla i 5 sekunder.

Andas in, tryck ner ryggen, lyft hakan och förbli stilla i 5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

3. Andas in, tryck ner ryggen, lyft hakan och förbli stilla i 5 sekunder.

Korrigera bäckenlutningen och ta bort bukfett

Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

1. Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet.

Lyft din vänstra arm med handflatan rak och fingertopparna pekande mot taket. Håll dig stilla i 5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

2. Lyft din vänstra arm, räta ut handflatan och peka med fingertopparna mot taket. Håll dig stilla i 5 sekunder.

Upprepa åtgärden med den andra handen och upprepa hela setet 3 gånger. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

3. Upprepa åtgärden med den andra handen och upprepa hela uppsättningen åtgärder 3 gånger.

Sträcker ut quadratus lumborum, sneda magmuskler, ländböjsmuskler, rotatormuskler och multifidusmuskler

Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

1. Ligg på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under bäckenet.

Sträck din vänstra hand mot din vänstra fotled, använd din högra hand för att balansera din kroppsvikt på dina knän, håll din kropp stabil och håll dig stilla i 5 sekunder. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

2. Sträck din vänstra hand mot din vänstra fotled, använd din högra hand för att balansera din kroppsvikt på dina knän, håll din kropp stabil och håll dig stilla i 5 sekunder.

Upprepa åtgärden på andra sidan och upprepa åtgärden 3 gånger i en uppsättning (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

3. Upprepa åtgärden på andra sidan och upprepa en uppsättning åtgärder 3 gånger

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd