Förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och leva ett hälsosamt liv

Med åldrandet av vårt lands befolkning och förändringar i människors livsstil har utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar blivit en stor folkhälsofråga för våra människors liv och hälsa. Efter förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar kommer den framtida dödligheten av kardiovaskulära händelser att vara låg.

1. Livsstilstorrhet

Rationell kost: Tillsatt nya grönsaker, fullkorn, grova spannmål, etc., minskat fett, minskad värme, kryddade matbehållare (omfattande matbehållare, olja och alkoholprodukter), återhållsamhet. Gallförkalkning, hydreringsförening, förebyggande av hjärt-kärlsjukdom och förebyggande av diabetes och högt blodtryck. Samtidigt ingår sockerhaltiga livsmedel och drycker för begränsad konsumtion samt japanskt bearbetat rött kött för minskad konsumtion. Förbättrad matvariation, kapacitetsbalans dagligt intag av stora ris, vete, jaderis, yam, etc. 250~400g yam (inklusive 50~150g av hela yam och ärter, 50~100g av yam) g) Grönsaker 300~400g, frukt, 500 g, fisk, 500g, vatten ägg, slem 120~200g (inklusive 40~50g protein, motsvarande 1 ägg), 300g andra föremål. En rationell kost kan öka mängden mikroorganismer, mikroorganismer etc., sänka blodfetterna och förbättra kardiovaskulär hälsa.

Fetter: Animaliska fetter (koolja, vildsvinsolja, gul olja, etc.) och partiella vegetabiliska fetter (kokosolja, palmolja, etc.)

Icke-livsmedelsfetter: Vegetabiliska oljor som apelsinolja, rapsolja, stockrosolja, sojaolja, blomolja, jadeolja, teolja, rödblomolja etc. och fiskolja.

Reaktiva fetter: förkokta vegetabiliska oljor (konstgjord gul olja, konstgjord sur olja, raffinerade vegetabiliska oljor, etc.)

Vattenföreningar: socker, vatten, vete, jaderis, havre, ärtor, etc., vattenmeloner, koriander, vindruvor och andra vattenfrukter, torkad frukt, torkade bönor och rhizomgrönsaker som gurka och japansk jams.

Proteinkvalitet: kött, ägg, sojabönor

2. Fysisk aktivitet

Den aktiva och lugna livsstilen i livet är skadlig för hälsan. Reducering av stillasittande och stillasittande levnadssätt (lägre hjärt-kärlsjukdom) (reducerat stillasittande beteende i stillasittande tillstånd) (reducerat stillasittande beteende) Min Högstyrkande fysisk aktivitet och kombination av olika metoder. Bevisat öka nivån av högintensiv fysisk aktivitet, såsom kumulativa framsteg på 300 minuter eller mer, eller måttligt högintensiv fysisk aktivitet på 150 minuter eller mer, och progression av hjärt-kärlsjukdom. Samtidigt bidrar regelbunden fysisk aktivitet till att minska hjärt- och kärlsjukdomar, så medellång till högintensiv fysisk aktivitet påbörjas en gång, och minskningen av ASCVD är omedelbar och ökar gradvis.

3. Viktkontroll

Fetma och supertunga människors hjärt-kärlsystem ökar, ett stort antal undersökningar görs för att begränsa värmeintaget, öka fysisk aktivitet och andra metoder minskar bilens vikt, och takten för hjärt- och kärlsjukdomar ökar, och risken för dödlighet av alla orsaker minskar avsevärt.

4. Bud

Rökinandning är skadlig för hälsan, rökinandning, passiv rökning och exponering för passiv rökning är direkt associerade med hjärt-kärlsjukdomar, lungcancer eller kroniska luftvägssjukdomar, levercancer och andra sjukdomar som sår och vind. Rökrökare vet inte vilken tid föreskrifterna kommer att vara i staden. Forskning visar att rökare har en låg historia av sjukdom och död.

5. Innehåller återhållna alkoholhaltiga drycker

Ökat intag av alkohol ökar kardiovaskulär hälsa, långvarigt intag av alkohol ökar hälsan. Enligt Nezus ``Food Guide for Chinese Residents'' är mängden alkohol som konsumeras varje dag 25 g för män och 15 g för kvinnor. Metod för beräkning av alkoholhalt: Identifiering av spritflaska alkoholhalt (%v/v) x dryckesvolym (ml)/100X0,8.

Varning: Personer med högt blodtryck, diabetes, ångest, nedsatt leverfunktion och gravida kvinnor bör inte dricka alkohol. Vanliga människor drabbas också av hjärt- och kärlsjukdomar när de dricker en liten mängd alkohol.

6, sova hälsosamt

Hälsosam sömn inkluderar övergripande tillräcklig sömntid och god sömnkvalitet, upprätthåller 7~8 timmars tillräcklig sömntid och god sömnkvalitet varje dag, och minskar förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar.

7. Upprätthålla ett gott psykologiskt tillstånd

Depression, ångest, ilska, svår funktionsnedsättning etc. är vanliga vid psykiska och psykologiska tillstånd, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdom; bibehålla god hjärt- och kärlhälsa, minska hjärt- och kärlsjukdomar och dödlighet.