5 yogatips för att lindra uppblåsthet

Oförmågan att ge upp utsökt mat och äta för mycket och för snabbt leder ofta till uppblåsthet och sura uppstötningar, vilket orsakar bukbesvär. Istället för att ta magmedicin har en välkänd amerikansk yogainstruktör designat en serie yogamoves som inte kräver hjälp av några verktyg och som påstås vara ett rent naturligt "motgift" för att lindra uppsvälld buk och obehag.

Att äta för mycket god mat för snabbt leder ofta till uppblåsthet och obehag. En välkänd amerikansk yogainstruktör har designat en serie yogarörelser för att lindra uppblåsthet.

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Health.com rapporterade att Zayna Gold, en yogainstruktör i Boston, själv är en Crohns sjukdomspatient och ofta måste bekämpa bukbesvär. Därför designade hon en uppsättning yogarörelser som kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och platta till buken.

[Enkel yoga för att lindra uppblåsthet i buken]

Tuck knän:

Detta enkla drag kallas även "avgasställningen" och kan hjälpa till att lindra bukbesvär orsakade av uppblåsthet. Ligg på marken med hela kroppen avslappnad Placera händerna på knäna medan du andas ut medan du böjer knäna och lyfter dem mot bröstet. Försök att dra knäna åt vänster och höger för att sträcka överkroppen. Behåll den knänära posen, andas in och ut 5-10 gånger, slappna sedan långsamt av och återgå till ursprungspositionen. Upprepa flera gånger.

Detta drag kan också ha vissa variationer. Du kan göra en sida i taget, med ditt vänstra ben platt och sträckt framåt, och ditt högra knä böjt och nära bröstet. Andas in minst 5 gånger, slappna sedan långsamt av och byt sida och gör det minst 5 gånger.

Bilden visar den knäkramande posen. (Foto/Från "Health.com")

Twist-off:

Använd detta drag för att lindra bukbesvär och eventuellt stärka dina magmuskler. Ligg platt på marken, krama knäna med båda händerna medan du andas in och tryck knäna åt vänster medan du andas ut. Du kan använda din vänstra hand för att hjälpa till och försiktigt trycka ner knäna. Vrid sedan huvudet åt höger och sträck ut armarna utåt, andas in och ut 5-10 gånger och återgå sedan till ursprungspositionen medan du andas in. Byt sida och gör det igen.

Bilden visar vridningstypen. (Foto/Från "Health.com")

Axelbro:

Denna rörelse hjälper till att få ditt blod att cirkulera och får dig att känna dig energisk. Ligg platt på marken med böjda knän, händerna på båda sidor av kroppen med handflatorna nedåt och fötterna platt mot marken. Lyft dina höfter och sträck på överkroppen Om du vill hjälpa matsmältningen bättre, försök att bara lyfta ena sidan av höften, stanna och andas 5 gånger och byt sida.

När du gör axelbryggställningen kan du förutom att placera händerna på båda sidor av kroppen också placera händerna under kroppen, eller till och med överlappa händerna och knäppa fingrarna.

På bilden är axelbropositionen. (Foto/Från "Health.com")

Sittande enbensvridning:

Sitt på marken med fötterna platt framåt, böj höger knä, för höger fotsulan så nära kroppen som möjligt, sträck höger arm bakåt med handflatan mot marken. Placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä och andas in och ut minst 5 gånger, öka intensiteten på den djupa sträckan varje gång du andas ut. Slappna sedan sakta av tillbaka till den ursprungliga positionen och gör det sedan igen på andra sidan.

Bilden visar den enbenta sittande twistposen. (Foto/Från "Health.com")

Sittande expansion:

Använd denna rörelse för att sträcka ut magen om du sitter för länge. Det kan också lindra magsmärtor. Böj vaderna nedåt och sitt skinkorna på fotsulorna. Placera handflatorna ca 20 cm bakom kroppen med fingrarna vända bakåt. Luta huvudet bakåt för att öka sträckningen i nacken och bröstet Pausa och andas fem gånger innan du återgår till sittande läge.

Du kan också göra detta drag i en stol. När du sitter upprätt, lyft upp bröstet, böj ryggen och sträck överkroppen.

Bilden visar den sista rörelsen av att återgå till sittande läge efter att ha satt upp. (Foto/Från "Health.com")