Är det hypoglykemiska indexet en "gratis guldmedalj" för att dricka?

Kärlekens och skönhetens hjärta delas av alla. Sedan dess har det funnits ett smalt och estetiskt samhälle, bantning och feta familjemedlemmar har förändrat sin skönhet, och sättet de tänker på det har hjälpt dem att ändra vikt, gå ner i vikt och gå upp i vikt! I det hemliga rekordet med många minskningar av fett, kallas en artikel "nedsatt ätande", och "hypoglykemiskt index dricksmat (dricksmat med lågt GI)" är populärt bland den stora viktminskningsfamiljen.

en. Är det "hypoglykemiskt index-drickande"?

Som tidigare förstått, det glykemiska indexet, GI), mängden glukos eller vit substans som finns i kroppen under en viss tidsperiod (vanligen 2 timmar) blodsocker Det är en indikator på den höga nivån av blodsockernivåer i människokroppen som orsakas av mat, vilket vanligtvis orsakas av en viss mängd mat som äts av människokroppen, vilket orsakar en stor mängd blodsocker i kroppen.

Baserat på effekterna av mat på blodsocker, livsmedel GI, allmänna livsmedel kategori 3 kategorier:

Mat med lågt GI: GI<55;

Mat med medelstort GI: GI mellan 55-70;

Högt GI livsmedel: GI>70.

GI sammanfattningstabell för olika typer av livsmedel (100g totalt)

två. Drycker med lågt GI och viktkontroll

Kärnan i mat med lågt GI är huvudfödan i mat med lågt GI. Huvudprinciperna för lågt GI kosthållning inkluderar båda aspekterna.

1. Minskad fettavlagring

Mat med högt GI kan snabbt öka blodsockernivåerna, stimulera körtlarna att frigöra stora mängder energi, socker kan omvandlas till stora mängder fett i kroppen, och livsmedel med lågt GI kan bromsa matsmältningen och nedbrytningen av livsmedel, vilket gör att blodsockernivåerna ökar, ökar vågornas energinivåer och tar ut socker.

2. Minskad matsmältningshastighet, ökad hungerkänsla

Mat med lågt GI innehåller universellt ett stort antal måltider, har förmågan att göra måltider, har en låg matutsöndring, har en hungerkänsla under lång tid och har en låg hungerhastighet i kroppen och främjar lipolys.

tre. Ät inte drycker med lågt GI.

Mat med lågt GI hjälper till att öka kroppens hunger, minskar ansamling av kroppsfett, och mat med lågt GI är en "gratis guldmedalj", mat med lågt GI används till mat, gallrar kroppen och familjens förmåga att äta maten? Självklart inte! Följande tre punkter bör noteras när man äter mat med lågt GI när den bantande fettfamiljen äter mat:

1. GI-skillnader under samma matförhållanden

Ursprunget för livsmedels GI-föreningen och dess mognadsnivå och bearbetningsmetod förändras. Fint bearbetad och mogen mat med högt GI, lättsmält, GI på 87,9, fullkornsmjöl GI på 69,0.

2. Lågt GI ≠ låg värmemängd

Partiell mat har ett lågt GI, men dess värmeinnehåll är också lågt, Runiu oil fruit, 腊肠, etc.

3. Lika viktigt är mängden drycker med lågt GI

Ta ut all mat du vill äta, inklusive mat med lågt GI, men kontrollera inte mängden mat du äter, utan inför också fettavlagringar och gödningsmedel.

Därför är kärnan i mat med lågt GI att bibehålla en mängd olika livsmedel baserat på mat med lågt GI, upprätthålla en balanserad fördelning, nå samma aptitnivå, behålla talang och bibehålla en hälsosam vikt.

Inskickat manuskript: Wang Zhengyuan

编辑：陈响响

Skrivet av: 凧嘉捷冯晓刚