Kommer du gå upp i vikt på hösten när du har aptit? 7 goda vanor för att få dig att gå ner i vikt

Studier har visat att hösten är den bästa säsongen för viktminskning. Det behagliga vädret får dig inte bara att vilja träna, utan viktigast av allt måste du vara i bättre form för att hälsa på vintern. Du bör veta att det inte är lätt att gå ner i vikt. Därför är hösten innan vintern kommer den perfekta säsongen för viktminskning.

Hösten är aptitens årstid Det lite svala vädret gör att du inte kan sluta sugen på mat.

[Utveckla 7 goda vanor för att gå ner i vikt naturligt]

God vana 1: Kontrollera din aptit på lämpligt sätt

52 % av dietterna hävdar att mat är deras största utmaning för att gå ner i vikt. Faktum är att så länge du äter med några timmars mellanrum kan du motstå matens frestelse. Ett knep är att planera dina måltider i förväg: ha alltid några osaltade nötter eller en liten portion frukt i väskan så att du kan stilla din hunger när du blir hungrig. Du behöver inte helt eliminera din favoritmat, men kom ihåg att äta dem i mindre portioner.

God vana 2: Ta på dig löparskorna och spring ut

Generellt sett är människor inte villiga att lägga mycket tid på att träna varje dag, vanligtvis runt 30 minuter. Så använd dessa 30 minuter av dyrbar tid väl, och om du använder den väl kan du förlora avsevärt fett.

Spring i 10 minuter på morgonen och ytterligare 20 minuter efter middagen på kvällen, så får du glädjande resultat.

När löpning blir din dagliga vana kommer du att tycka att det är väldigt intressant. Du kommer inte att känna att du medvetet går ner i vikt utan snarare tar hand om din mest värdefulla kropp.

Underskatta inte skadan av att hoppa över frukosten. Att hoppa över frukosten kan försvaga din ämnesomsättning.

God vana 3: Gör inte din viktminskningsplan för enkel

Ja, du bör först komma med en allmän, större viktminskningsplan, men det räcker inte. För ju mer detaljerad viktminskningsplanen är, desto mer kan den hjälpa dig att gå ner i vikt. Det hjälper dig att hitta sätt att hantera de svårigheter du möter när du går ner i vikt. Du bör skriva ner i din plan när du ska träna, vad du ska äta till middag och hur mycket vatten du kommer att dricka under dagen. Viktminskningsexperter föreslår att du inte ställer in din plan för strikt genom att lämna lite utrymme för flexibilitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

God vana 4: Fyll ditt kök med hälsosam mat

Det är en enkel sanning att när hälsosam mat är det enda du kan hitta kommer du att tvinga dig själv att äta. Hälsosam mat du kan välja inkluderar: frukt, grönsaker, yoghurt med låg fetthalt, snabb havregryn och torkad frukt. Tvinga dig själv att äta vissa frukter och grönsaker vid varje måltid och utveckla hälsosamma matvanor.

God vana 5: Ät frukost varje morgon

Underskatta inte skadan av att hoppa över frukosten, det kommer att försvaga din ämnesomsättning. Att hoppa över frukosten är dessutom en stor anledning till att du äter för mycket i följande måltider. Det är bäst att förbereda frukost kvällen innan, men om detta inte är möjligt kan du ta med dig ett äpple när du är på resande fot.

God vana 6: Tillåt små frustrationer

Ja, du kan strikt följa en viktminskningsplan 80% av tiden, men även den mest perfekta personen kommer att slappna av 20% av tiden. Så var lätt mot dig själv och erkänn att små motgångar är förlåtliga.

Små åtgärder som att ersätta helmjölk med lättmjölk kan hjälpa dig att gå ner i vikt framgångsrikt.

Det är bäst att ändra sig själv genom att göra små saker, som att byta från helmjölk till lättmjölk istället för att byta till fettfri mjölk på en gång. Små förändringar gör att du kan uppleva mindre frustration.

God vana 7: Glöm inte portionskontroll

Du kan njuta av vilken måltid som helst så länge du kommer ihåg principen om portionskontroll. Man kan mäta matportioner med enkla mätverktyg, som vågar, måttcylindrar etc, men det viktigaste är kalorier.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd