Hur man förbättrar sömnbrist

Sömn är extremt viktig för människors hälsa, minskar fysisk trötthet och förbättrar många fysiologiska funktioner. Men i dagens samhälle, vilket leder till att människor lever ett bekvämt liv, är det möjligt för människor att få tillräckligt med sömn, och långvarig sömnbrist kan leda till olika hälsoproblem, bland vilka är helt eliminerade.

Ett direkt svar på sömn- och abstinensinstruktioner. Forskningsuttalande: Sömnbrist kan leda till radikala förändringar i kroppen, som skiljer sig från andra radikaler. Sömnbrist inducerar serummesoteliala kvalitet att öka horisontellt, undertrycker ny tillväxt, ökar hårväxten och ökar håravfallet. Dessutom kan sömnbrist också påverka blodcirkulationen, muskelspänningar och försämrad produktivitet.

På den tiden, hur kan du förbättra din sömn och förbättra din hälsa? Här är några sätt att prova det:

1. Regelbunden sömntid: Säkerställ regelbunden sömntid varje natt, vuxna behöver vanligtvis 7-9 timmars sömn. Att följa ett regelbundet sömnschema och följa en självjusterad fysisk träningsrutin.

Visa källinformation

2. Skapa en skräddarsydd sovmiljö: lämplig temperatur i rummet, bra ventilation och se till att sängen och förråden är ren. Använd dina egna sömnarrangemang, när du lägger din kudde på sängen, så kommer vi att ge dig en bättre sömnupplevelse.

3. Avgas nattarbete: utmattning av nattarbete eller nattresor. Det leder till fysisk utmattning och fullständig återhämtning utan några begränsningar. En rimlig period av avkoppling och avslappning, vilket ger tillräcklig vila för kroppen.

4. Förbättrad sömnkvalitet: Odla en god sömnvana, undvik att använda elektronisk utrustning på sängen, undvik att äta för mycket eller för mycket mat och begränsa intaget av japanska alkoholhaltiga drycker. Skapa en självsömnig träningsrutin före sömnen, exempelläsning och en djupandningsövning där bubblorna värms upp.

5. Om du är läkarstudent eller hudläkare, vänligen granska ovanstående metoder, men jag har inte sett några förbättringar än. Om du vill veta mer om din sömnsituation kan du också ha en sexuell behandlingsplan.

Visa källinformation

Utöver detta är det viktigt att ha en balanserad kost med en rationell kost. Garanterat att innehålla tillräckligt med bakteriella näringsämnen, persimmonkvalitet och proteinkvalitet, såsom ätbara olika grönsaker, vattenfrukter, frukt, fisk och bönor, samt de nödvändiga delarna för att ge en hälsosam kost.

Men dålig sömn är en av de viktigaste orsakerna. Genom att förbättra sömnkvaliteten och sömntiden, genom att äta en balanserad kost, kan vi hjälpa vår kropp att förbättras och främja livslängd och hälsa. Långvarig sömnbrist har också en stor inverkan på kroppen och vakenhet. På grund av detta fokuserar vi på sömnhälsa och vidtar åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten. Att ha tillräckligt med sömn, behålla sina talanger, god fysisk kondition, uppmärksamhet och tillräcklig självkontrollpotential.

Edit: Kobako Health