Säg adjö till ödem! 2 Yogarörelser för att smalna av din rumpa och ben

Supermodellen Wang Liya delar med sig av några yoga-stretch-rörelser, som inte bara kan förbättra din muskelömhet orsakad av att sitta för länge på jobbet, utan också hjälpa dig att slanka dina ben och skinkor, vilket gör din kropps kurvor vackrare!

Har du någonsin haft den här frågan i ditt sinne: Varför blir du starkare och starkare ju mer du tränar? ! Jag vill verkligen inte bli en barbiedocka. Vad gjorde jag för fel? Tänk efter, har du slarvat bort den viktigaste stretchövningen efter träningen? Stretching kan hjälpa dina spända muskler att slappna av, återgå till rätt position och återställa muskelelasticiteten, vilket gör dina linjer smalare. Missa inte det!

stor röv hejdå

Denna rörelse kan sträcka ut musklerna i låren och skinkorna.

Steg 1／ Lägg dig ner med fötterna på marken, lyft din högra fot och placera den på vänster knä och slappna av i överkroppen och håll den platt på marken.

Steg 2 / Lyft din vänstra fot, för din högra hand genom mitten av dina ben, gå runt utsidan av din vänstra vad med vänster hand, knäpp ihop händerna med din högra hand för att hålla ditt vänstra knä, dra sedan ditt vänstra knä mot kroppen, känn hur musklerna mellan din högra fot och skinkor sträcks, och stanna i 10-15 sekunder medan du koordinerar andningen.

Steg 3／ Släpp sedan fötterna från marken och byt till den andra foten.

Steg 4／ Du kan göra tre uppsättningar cykler.

Yoga hela kroppen stretch

Barnställning > Kattställning > Barnställning.

Steg 1／ Stå på knä på alla fyra med tårna på marken.

Steg 2/ Placera handflatorna under axlarna och knäna vända mot bäckenet.

Steg 3/ Sätt ner tårna och luta tillbaka kroppen i babyställningen.

Steg 4／ Känn hur din rygg sträcker sig sektion för sektion och sträck ut handflatorna framåt.

Steg 5／ Du kan behålla denna position i cirka två minuter för att slappna av i ryggmusklerna.

Steg 6/ Stå upp och gå tillbaka till knästående på alla fyra med tårna på marken.

Steg 7/ Placera handflatorna under axlarna och knäna vända mot bäckenet.

Steg 8/ Böj ryggen i kattställning och känn hur din ryggrad sträcks isär kotor för kotor.

Steg 9／ Känn som om det finns en stor boll under magen som koordinerar med din andning.

Steg 10／ Lägg sedan ner fötterna, titta framåt, stick ut rumpan och återgå till barnställningen.

♥ Wang Liyas detaljerade video demonstrerar yoga stretching för bantande ben och vackra skinkor

♥Supermodellen Wang Liya lär dig hur du väljer rätt sportbh (videohandledning ingår)

♥ Bli av med morötter och slank dina vader med två superenkla stretcher (videohandledning ingår)

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.