Var inte självisk! Supermodellen avslöjar sina smala ben och pigga rumpa

Har du inte tid att gå till gymmet? ! Vad ska du göra om du vill ha perfekta benlinjer och en avundsvärd pigg rumpa? Supermodellen Liya Wang bär en medelstark stöd-sport-bh för att dela två superenkla partiella skulpteringstekniker för att banta ben och lyfta rumpan, så att du kan skulptera dina lår och spänna rumpan hemma när som helst och var som helst. Lunges kan träna dina lår och spänna rumpan. Underskatta inte dess kraft och uthållighet!

Första draget: utfall

Steg 1/ Öppna dina ben och lägg din vikt på dina böjda lår.

Steg 2／ Sätt fram knäna och tårna och placera händerna framför bröstet.

Steg 3／ När du sticker ut rumpan ska det kännas som om det lyser ett ljus bakom din rumpa.

Steg 4／ Tryck upp med styrkan i tummen.

Steg 5／ Efter att ha tryckt av med all din kraft, lyft upp foten igen.

Steg 6/ Sätt dig på huk och andas in, andas ut och tryck uppåt.

Vänlig påminnelse:

Gör sidoutfallet 15 gånger på ena sidan, ta sedan en paus och byt till den andra sidan. Upprepa detta tre gånger! Var noga med att inte hålla andan när du gör dessa övningar, och samordna din andning.

Andra draget: lunge squat

Steg 1／ Stå med fötterna axelbrett isär.

Steg 2/ Ta ett steg tillbaka med höger fot och sätt dig på huk i ett utfall.

Steg 3/ Båda knäna är i ca 90 grader.

Steg 4/ Knäet på den bakre foten ska vara ungefär en knytnävsavstånd från golvet.

Steg 5／ Håll överkroppen rak och axlarna och ryggraden raka när du sitter på huk.

Steg 6/ Skjut marken med framfoten och lyft höger fot framåt för att bibehålla balansen på ena foten.

Steg 7／ Återgå till stående position.

Steg 8／ Byt fot och börja om.

Vänlig påminnelse:

Gör 15-20 gånger i varje set, vila i cirka 30 sekunder till 1 minut, byt sedan till vänster fot och starta nästa set Beroende på ditt personliga tillstånd kan du göra 2-3 set om dagen!

♥Wang Liyas snabba delskulpturvideohandledning

♥ Jia Jingwen tränar regelbundet och hennes vikt förblir densamma, men hon är mer effektiv

♥Säg hejdå till stor rumpa med 5 steg hemrumpamassage

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.