Kontorsarbetare sitter länge utan träning, och deras feta skinkor kan inte bli av med? Yogalärare lär ut 2 höftsträckningar för att göra dig vacker och elastisk

Om du är för lat för att gå ut på vintern kan du enkelt träna rumpan hemma! Yogaläraren Sisii sa att en fast och pigg rumpa utan tvekan är ett förhandlingskort för sexappeal. Vissa människor utvecklar dock lätt "feta rumpor" på grund av sina livsstilsvanor och att sitta under långa perioder utan att röra sig. Många kontorsarbetare sitter till exempel under långa perioder utan att träna, men det kan lätt leda till att de buktar och svänger för mycket. Men genom att stretcha skinkor är det inte längre en dröm att skapa en pigg skinka.

Hälsoyogaläraren Sisii påpekade att skinkorna är ett annat ansikte för en kvinna. Många kvinnor är medfödda mindre benägna att utveckla en pigg rumpa på grund av deras utvidgade bäcken. Tillsammans med bristen på motion, samlas överflödigt och dåligt metaboliserat fett lätt i de övre och nedre skinkorna, vilket resulterar i otillräcklig sammandragning av muskeln, vilket gör att musklerna blir otillräckliga. fokusera på skinkorna.

Rumpan är dock en viktig del som framhäver kurvorna på en kvinnas kropp och utstrålar ett sexigt temperament. En rund och pigg rumpa kan definitivt lägga till poäng till sexighetsindexet, speciellt den vackra skinkans yoga stretch, vilket kan göra skinkorna UPP UPP.

Broställning med raka ben, med benen i linje med kroppen

1. Ligg platt på rygg, böj knäna, lägg fötterna på golvet, lås ihop fingrarna, dra axlarna och kindbenen inåt eller placera handflatorna mot marken på båda sidor av kroppen.

2. Spänn sätesmusklerna för att trycka upp höftlederna från marken, men lyft inte ryggen för högt.

3. Stabilisera allt, lyft ett ben, räta ut det, träna sätesmuskelstyrkan, sträck ut höftleden helt och håll benet i en rak linje med kroppen. Försök att stanna i 30 sekunder varje gång.

En bro med raka ben är i linje med kroppen. (Demonstration/Hälsoyogalärare Sisii)

Hälsoyogaläraren Sisii betonade att långvarig dålig hållning, brist på motion, åldrande, hormonell obalans och andra problem kommer att göra att skinkorna blir större och hängande Om du vill återfå den charmiga rumpan, var inte lat. Träning är absolut nödvändigt.

Gudinnans stil leder vägen, gluteus maximus träning

Förberedelse

1. Stå naturligt, andas in, flytta dina axlar och kindben bakåt och nedåt, räta ut bröstet och öppna dina ben till samma bredd som dina axlar eller bredare (ju bredare desto bättre för att träna insidan av lår- och rumpan t långsamt.

2. Knäböj: Nyckelpunkten med att sitta på huk är att sitta bakåt och lägga tyngdpunkten på hälarna Ju djupare du sitter på huk, knäna ska inte överskrida tårna (för mycket) Hukpositionen ska vara åtminstone tills låren är parallella med marken. Sätt dig långsamt på huk och koordinera med din inandning. Se rakt fram, slappna av i axlarna, håll rygg och midja raka och magen stram. Händerna kan sättas ihop, hängas naturligt eller sträckas framåt.

3. Knäböj: Stå långsamt upp samtidigt som du spänner dina lår- och rumpamuskler.

Fördelar: Detta är en helkroppsövning som tränar låren, skinkorna och hamstrings, samtidigt som den stärker ben, ligament och senor i underkroppen.

Gudinna stil är ledaren, gluteus maximus träning. (Demonstration/Hälsoyogalärare Sisii)