Håll dig borta från ömhet! 4 Stretchövningar för att förhindra flygsjuka

När du reser utomlands eller tar en lång flygresa, vidtar du åtgärder för att förhindra svullnad och stela axlar och nacke? Det skulle vara bra om det bara är svullnad eller ömhet, men om det är allvarligt kan det orsaka det fruktansvärda ekonomiklasssyndromet. För att undvika det, kom ihåg att göra stretchövningar. Som personlig tränare kommer jag att berätta vilka stretchövningar du måste göra innan du tar ett flyg.

Vad är flygsjuka?

Airline sickness syndrome är en akut lungtromboembolism som orsakas av plötslig blockering av blodkärl i lungorna. När man bibehåller samma hållning under lång tid leder till dålig blodcirkulation, blodproppar i venerna flyter in i lungorna och orsakar blockering. Detta kan hända inte bara när man flyger, utan också när man sitter i en stol länge eller kör länge.

Övningar att göra innan ombordstigning

För att undvika dålig blodcirkulation under flygningen är måttlig träning viktigt. Den här gången kommer vi att berätta om övningarna du måste göra innan du går ombord.

Övning 1: Stretching

Sätt dig på en stol och sträck händerna upp till taket. Spänn sedan händerna bakom ryggen och för dem nära dina axelben. Sträck sedan ena handen åt sidan och böj kroppen åt sidan. Upprepa en serie sträckningar samtidigt som du andas djupt, och bibehåll varje rörelse i 15 sekunder.

Övning 2/Skulderövning

Sträck ut ena handleden framför den andra handen och håll i 15 sekunder. Med axeln immobiliserad, sträck ut triceps (musklerna som täcker axelleden), placera sedan händerna nära nyckelbenet och rotera axeln i långsamma, stora rörelser.

Övning 3／Träning för halsryggraden

Böj nacken framåt och dorsiflex den. Stöd först huvudet med båda händerna för att dra ihop musklerna bakom halsryggen i cirka 15 sekunder. Placera sedan händerna på tinningen på andra sidan och böj dem i sidled för att dra ihop musklerna, och bibehåll detta i 15 sekunder.

Övning 4/Underkroppsträning

Sitt rakt, håll ett knä med båda händerna för att sträcka ut höftmusklerna, lägg sedan ena foten på det andra knäet som ett korsbent läge, räta ut ryggen och böj dig framåt, håll i 15 sekunder vardera.

Ovanstående är övningar som kan utföras innan du går ombord på ett flygplan, men om du tar en lång flygning kommer effekten av övningen att minska gradvis. Därför är det bäst att träna regelbundet under flygningen.

För fler spännande rapporter, besök Biranger: http://biranger.tw/