Förvara inte fett! Lär dig 3 smarta sätt att äta middag

Att äta på natten kommer bara att göra dig tjock

Det sägs ofta att man blir tjock av att äta sent på kvällen. Varför är det så? Detta är relaterat till ett protein som heter BMAL1 som styr kroppens biologiska klocka. Kombinationen av BMAL1 och DNA gör att kroppens biologiska klocka kan fungera normalt, och ansamlingen och förbränningen av fett kommer att förändras i enlighet med dess värde.

Det är lätt att samla på sig fett efter 22.00, och topptiden är mellan 02.00 och 04.00. Dessutom, för överviktiga personer, kommer BMAL1-nivåerna att förbli höga under dagen. Data visar att middagen om möjligt bör vara klar före 20.00. Om du dessutom har varit hungrig sedan kvällen och äntligen äter efter att du kommit hem kommer du lätt att äta för mycket och ditt kaloriintag kommer att överskrida gränsen. När du måste äta middag sent är det viktigt att vara uppmärksam på hur du äter och hur du spenderar din kväll.

Tips 1/Omvärdera hur du tillbringar dina nätter?

När du kommer hem sent till middag kan det vara bra att omvärdera hur du spenderar dina kvällar. Efter hemkomsten är det första jag gör att äta middag och sedan förbereda mig för sängen. Genom att helt enkelt flytta lite längre tillbaka i tiden mellan att äta och sova kan du bränna kalorier och förbereda dig för sömnen. Att ta en dusch direkt efter att ha ätit kan orsaka matsmältningsbesvär. Vänta 30 minuter till en timme efter att ha ätit innan du duschar.

Tips 2 / Att äta för mycket hjälper dig inte att bli av med din trötthet

Om du känner dig oförklarligt trött och orkeslös när du vaknar på morgonen är det möjligt att du har ätit för mycket på natten. Överdrivet kaloriintag och otillräcklig motion kommer att minska effektiviteten för att eliminera trötthet. Att äta för mycket kan också orsaka trötthet i magen och kroppen.

Att somna direkt efter middagen är dessutom likvärdigt med att sova med magen fungerande, vilket kommer att göra det svårare att eliminera fysisk trötthet och göra det svårt att gå upp när man går upp.

Tips 3: Använd ett mellanmål på eftermiddagen för att förhindra överätande på natten

För att förhindra överätande på natten är mellanmål effektivt. Om du vill äta godis på natten rekommenderas det att äta det på eftermiddagen. Det rekommenderas att välja 15.00 när du är minst benägen att gå upp i vikt.

Dessutom, om du vet i förväg att middagen kommer att bli väldigt sen, kan du äta enklare livsmedel som risbollar, bröd, udonnudlar, sobanudlar etc. på kvällen. Efter hemkomsten äter jag bara tillbehör eller grönsaker. Så länge ditt dagliga matintag inte förändras är det OK att äta fyra måltider om dagen.

Den här artikeln är från Paston Publishings "30 Minutes in the Morning Determine Your Beauty Power"