Läkare avslöjar sina knep för att bekämpa fetma och gå ner i vikt under det kinesiska nyåret

Efter det kinesiska nyåret har det alltid funnits en toppperiod för viktminskning Baserat på tidigare erfarenheter från viktminskningskliniken, från nyårsfesten till slutet av nyårshelgen, kan den salta och kaloririka dieten, tillsammans med att stanna uppe sent och minskad aktivitet, få taiwaneserna att gå upp i genomsnitt 2 till 3 kilogram i vikt under semestern. Hur undviker man att gå upp i vikt under den kinesiska nyårshelgen Viktminskningsläkaren Yang Zhiyao delar med sig av några tips.

Baserat på tidigare erfarenheter på viktminskningskliniken kan taiwaneser gå upp i genomsnitt 2 till 3 kilo under den årliga semestern.

1. Drick varmt vatten regelbundet

Att dricka vatten är mycket viktigt för människor som vill gå ner i vikt Vissa människor missar känslan av hunger, särskilt under den kalla vintern när de tenderar att ignorera vattenintaget, vilket lätt ökar deras aptit. Därför kan dricka varmt vatten när som helst minska hungern mycket. När det gäller hur mycket som räcker på en dag, baserat på 30 CC per kilo kroppsvikt, bör en vuxen på 60 kilo konsumera minst 1 800 CC om dagen. Du kan göra detta genom att dricka 300 CC varannan timme efter att du gått upp. Dricksvatten är inte bara nollkalori, utan kan också uppnå en tillfällig känsla av fullkomlighet och förbättra cirkulationen och ämnesomsättningen.

2. Var inte uppe sent och gå och lägg dig tidigt

Under det kinesiska nyåret kommer människor att chatta med familj och vänner, titta på TV och spela kort Ju senare det är, desto mer sannolikt är det att de äter mellanmål vid midnatt. Dessutom kommer människor som går och lägger sig sent att få en ökning av ghrelin i kroppen, vilket kommer att öka deras aptit nästa dag, vilket gör det lätt för dem att äta för mycket och tappa kontrollen. Så tvinga dig själv att gå och lägga dig före kl. 12.00.

3. Tugga långsamt och ät långsamt

Det kommer definitivt att finnas ett helt bord med läcker fisk och kött under det kinesiska nyåret. Äter du för snabbt kommer du ofta att äta för mycket innan du känner dig mätt. Efter att människokroppen äter stimulerar leptinutsöndringen mättnadscentret, och det tar cirka 20 minuter eller mer för att ge en känsla av mättnad. Att tugga långsamt och ta minst 20 tugga av varje munfull mat innan du sväljer kan därför också minska matintaget och fettintaget.

När man äter är det bäst att äta grönsaker först. Fibrerna i grönsaker kan bilda ett fiberlager i mag-tarmkanalen som blockerar upptaget av fett och kan även ge dig en mättnadskänsla.

4. Ät grönsaker först och stärkelse sist

När man äter är det bäst att äta grönsaker först. Fibrerna i grönsaker kan bilda ett fiberlager i mag-tarmkanalen som blockerar upptaget av fett och kan även ge dig en mättnadskänsla, så upptaget av fettkalorier kommer att minska. Efter att ha ätit grönsaker kan du äta protein, inklusive magert kött, skaldjur, tofu, etc. Ät till sist stärkelse. Godis måste undvikas, socker är en god vän med fett, och att vägra godis innebär att vägra få fett.

5. Använd mindre sås och ät den vanlig

Shachasåsen som vanligtvis används i hot pot har 350 kalorier i 2 matskedar Om du lägger till chiliolja, sesamolja och sojasås kommer fettet i magen definitivt att skjuta i höjden. Försök därför att vänja dig vid den ursprungliga smaken av ingredienserna, vägra såser och vägra fett.

6. Blockerande absorption

Om du verkligen inte kan kontrollera din kost kan du välja några hjälpprodukter som blockerar kaloriupptaget och ta dem före måltid. De vanligare på marknaden inkluderar de som absorberar olja, såsom kitosan, och de som blockerar stärkelse, såsom kidneybönor, som båda kan minska en del kaloriupptag. Men blockeringsgraden är vanligtvis inte 100%, så du kan inte förvänta dig för mycket och lita på sådana produkter.

7. Rengör tänderna efter att ha ätit

Om det är obekvämt att borsta tänderna efter en måltid när du är ute, om du kan rengöra tänderna eller skölja munnen efter att ha ätit, kommer du psykologiskt att känna att det finns en åtgärd som liknar slutet av måltiden, vilket kan sätta käppar i hjulet för aptitimpulsen och sluta äta slarvigt eftersom du inte vill rengöra tänderna igen. Ge din hjärna ett betingat svar att du har avslutat din måltid. I synnerhet kan tandkräm med mintsmak minska aptiten avsevärt. Att borsta tänderna efter en måltid kan hjälpa dig att äta färre kalorier.

8. Rör dig mer och sitt mindre, och du kommer att ha färre bekymmer.

När du stannar hemma antingen äter eller sover du, eller så spelar du kort, tittar på tv och äter mellanmål Det är svårt att inte gå upp i vikt. Var mer aktiv och sitt mindre, och ersätt stora sammankomster med utomhusutflykter. Detta hjälper dig att stärka dina relationer och bli friskare. Du behöver inte oroa dig för att tappa fett efter nyår.