Mat frestelse att bli en hink midja knälyft knäböj träning midja

Det är lätt att äta och dricka för mycket under det kinesiska nyåret, och det är vanligt att utveckla en fet mage och en potmage! Med nyårsläckerheterna i rampljuset är det många som inte kan motstå frestelsen och får omedvetet en fettcirkel runt midjan efter vårfesten Boven bakom detta är att "äta för mycket" och "inte träna tillräckligt". Om middagsfester är oundvikliga kan du åtminstone passa på att "röra mer" och inte låta din midja vinna på startlinjen på det nya året! Fitnesscentercoachen Zheng Xinci visar några enkla träningstips för "midjebantning" för hemmet och lär dig hur du tränar din midja och mage för att få en kurvig figur!

Sidoflexionsövning: tränar främst de laterala magmusklerna och stramar upp sidomidjan.

1. Stå med fötterna lika breda som bäckenet, placera händerna naturligt på sidorna av kroppen, håll ett elastiskt band eller hantlar, räta ut ryggen och böj åt sidan.

2. Andas ut, dra ihop sidomusklerna och använd kraft för att dra tillbaka kroppen till en upprätt position. Gör cirka 12 till 15 set varje gång.

Kontralateral bukböjning och knähöjande träning: tränar främst magmusklerna och minskar fettansamlingen.

1. Stå med fötterna axelbrett isär och ryggen rak.

2. Andas ut och lyft det motsatta knäet och armbågen, böj kroppen inåt och känn kraften i magen. Gör ca 12-15 set varje gång.

Stående ryggböjning och extensionsträning: tränar främst ryggmusklerna, aktiverar ryggmusklerna och förbättrar linjerna.

1. Stå med fötterna axelbrett isär, ryggen rak, överkroppen framåtlutad och lätt böjda knän.

2. Andas ut och rulla kroppen inåt, andas in och sträck ut ryggen. Upprepa cirka 12 till 15 gånger.

Sittande alternerande bukflexionsövning: tränar kärnmusklerna, främst magmusklerna, och stärker bukkurvan.

1. Sitt med händerna i kors framför bröstet, räta ut knäna från marken och dra in magen för att hålla kroppen stabil.

2. Andas ut och flytta en fot närmare kroppen, andas in och byt långsamt fot, dra ihop magen, håll kroppen stabil och andas naturligt. Gör ca 12-15 set varje gång.

Knäböjsövning: träna kärnmusklerna, stärk musklerna från midjan till benen och gör midje- och höftlinjerna mer tydliga.

1. Stå med fötterna axelbrett isär, tår och knän pekande framåt och ryggen rak.

2. Lägg din tyngdpunkt på hälarna, andas in och sätt dig på huk, liknande handlingen att sitta på en stol, andas ut uppåt och håll bålen stabil. Upprepa cirka 12 till 15 gånger.

Om du vill bli av med din potmage rekommenderas det ändå att du förutom att utveckla regelbundna träningsvanor också ska äta med måtta. Ovannämnda övningar kan utnyttja din fritid för att öka din fysiska aktivitet för att öka kaloriförbrukningen, och stärka lokala kurvor, för att undvika att råka samla för mycket fett under det kinesiska nyåret och bilda fett "lårkött"!