Kontrollera din kost och ät rätt 1 timme före träning för att gå ner i vikt

[Key Points]: Det sägs att "Otur kommer från munnen, och sjukdomen kommer från munnen" I själva verket är "munnen" också ingången och utgången av fett. Om du äter mindre och äter rätt, kommer du definitivt att gå ner i vikt! Så hur ska vi äta det?

1. Ät rätt mat vid rätt tidpunkt:

Varsel! En timme före träning måste du fylla på tillräckligt med stärkelse (sötpotatis, ångade bullar, fullkornsmjöl, bananer under träning (träna mer än 1 timme), du måste fylla på med socker (godis, choklad) omedelbart för att undvika att konsumera glykogen och brännande muskler. När det gäller att fylla på protein (kokta ägg) och en liten mängd stärkelse (kornmjöl, bananer) så snart som möjligt efter träning, måste du fylla på dem vid dessa tider för att undvika att gå upp i vikt. Om du inte fyller på dem kommer du att gå upp i vikt.

2. Ät små måltider ofta och ändra den ursprungliga matportionen till 6 till 10 måltider om dagen:

Ät inte för mycket, för att äta för mycket kommer inte bara att belasta magen mycket, utan också orsaka problem som uppblåsthet och ödem.

3. Undvik att äta mat som innehåller vitt socker så mycket som möjligt:

Du kan bara äta godis när du tränar. Om du inte kan låta bli, ät lite före kl. 17.00. Efter kl. Naturligtvis är det bäst att inte äta det hela tiden.

4. Ät inte friterad mat: de kommer att göra dig gammal, ful, fet och illaluktande.

5. Ät inte is: Drick inte isvatten eller drinkar, och ät inte rakis, eftersom dessa kommer att göra din mage större (särskilt för kvinnor) och orsaka fettansamling och förtjockning.

6. Låt dig inte bli hungrig: När du väl är hungrig kommer din kropp att reagera naturligt och börja bli nervös Har du ofta inget att äta? Som ett resultat lagrar de fett för att skydda sig själva, vilket i sin tur orsakar fetma.

7. Ät inte stärkelse efter klockan 6 på kvällen: Om du är hungrig kan du äta lite fisk, ägg och andra proteinrika livsmedel som är mindre benägna att göra dig fet. Om du fortfarande är girig är vissa icke-söta frukter och grönsaker, som körsbärstomater och guava, bra.

8. Gå och lägg dig före 23.00 och få tillräckligt med sömn för att leva ditt liv: Om du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp inte att ha tillräckligt med energi och kommer inte att kunna hjälpa dig att arbeta hårt för att bränna fett, så du kommer inte att kunna gå ner i vikt.

9. Var ihärdig: De flesta justeringar i kost, livsstil och arbets- och viloschema kommer att ta tre månader att visa resultat.

10. Drick mer vatten: Drick minst 2000 cc vatten varje dag och drick inte drycker!

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd