Handledning för kroppsskulptering - Bygga vackra ben och skinkor (del 2)

Doften av sommar blir starkare och starkare den senaste tiden, och säsongen för att bära shorts har också kommit jag älskar sommar! Du, du och du, är du redo? Har du klivit ut från vinterkläderna som lindade din kropp hårt för att visa ditt vackra och självsäkra jag?

Efter en vinter är det dags att göra i ordning din garderob och ta fram dina shorts och kjolar. Oroa dig inte om du inte är redo att bära dina shorts eller kjol med självförtroende! Det finns fortfarande tid för allt nu.

Kroppsformande tränare Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör "split squat" kroppsformningsövningen! (Foto: Jiang Minjun)

Idag kommer tränaren Li Zheyu och sportälskan Lai Yixuan att lära oss en enkel, praktisk och omedelbart effektiv kroppsbantningsövning som kallas "Split-leg Squats". s när du går på gatan Låt oss börja bantningsövningar med oss ​​nu!

Denna övning kan forma en perfekt persikorumpa och skapa långa och vackra ben. (Foto: Jiang Minjun)

[Split Squat] Träningssteg:

Steg 1: Stå med fötterna ihop och håll hantlar på båda sidor av kroppen.

1-1 (Foto: Jiang Minjun)

1-2 (Foto: Jiang Minjun)

Steg 2: Steg en fot bakåt i en fast position.

2-1 (Foto: Jiang Minjun)

2-2 (Foto: Jiang Minjun)

2-3 (Foto: Jiang Minjun)

Steg 3: Tryck ner med din främre häl för att sänka din kropp. Återgå till stående position och upprepa stegen ovan.

3-1 (Foto: Jiang Minjun)

3-2 (Fotografi/Jiang Minjun)

3-3 (Foto: Jiang Minjun)

3-4 (Foto: Jiang Minjun)

3-5 (Foto: Jiang Minjun)

Steg 4: Gå tillbaka till startpositionen och byt sida halvvägs genom övningen. Håll din kropp rak och stabil.

4-1 (Foto: Jiang Minjun)

4-2 (Foto: Jiang Minjun)

4-3 (Foto: Jiang Minjun)

【Tips för kroppsformning】:

Gör 15 till 20 gånger varje gång, och gör tre set om dagen, eller tre gånger. Att träna i 2 till 3 minuter varje dag kommer att ha en bra effekt på att smalna dina lår. Regelbunden träning kan hjälpa dig att skapa långa och vackra ben. Låt oss gå ner i vikt och träna med oss ​​nu.

En liten påminnelse för split squat.