Jag är räddad av någon som inte gillar att sova! 7 artiklar från hemmet, enkelt och användbart!

Sömnstörningar är vanliga fysiska funktionsstörningar, sömnlöshet, sömnrelaterade andningsstörningar, centrala letargistörningar, blandad sömn och andra sömnstörningar, bland vilka sömnlöshet och sömnrelaterade andningsstörningar är vanligast.

Det finns många orsaker till sömnstörningar, och att dricka och dricka är också viktiga effekter. För länge sedan etablerade ett tvärvetenskapligt samarbete mellan Chinese Academy of Health Sciences och Department of Health and Human Services 《Geriatric Sleep Disorder Patients with Sleep Disorders and Family Common Knowledge》.

Vi är här för att hjälpa dig med förslaget om sömnkvalitet, och artikel 7 har skickats in. Detta är dock ingen trivial konstruktion, och den vuxne som äger sömnkvaliteten är dålig, staden har akut vägledning.

Matplan av hög kvalitet

Medelhavskost har förmågan att anpassa och förbättra den övergripande kosten, samtidigt som den förbättrar sömnkvaliteten.

Funktioner av medelhavsmat:

Vi har ett starkt urval av lokala råvaror, säsongsbetonad färsk fruktproduktion, mycket enkel bearbetning och en kombination av apelsinolja, gröna bladgrönsaker och säsongens fruktgrönsaker.

Medelhavets matintagsförhållande är lågt, den huvudsakliga proteinkällan i maten är vitt kött (som fläsk, fisk, etc.) (Se mer), ägg, fermenterade produkter, japanska bönor, lokalt bearbetat kött (som lilja, rot, eldben, etc.), specialintaget av rött kött är litet, och det huvudsakliga stekt kött .

Mängden olja som används, mängden olja , mängden mjölk och mängden mjölk som konsumeras .

Bildkälla: Tre skålar mat varje gång

Innehåller tillräcklig protein-, bakterie- och persimonkvalitet

Personer med god sömn och högt proteinintag i kosten och personer med sömnstörningar. Mängden cellulosaintag och mängden sömnkvalitet är korrelerade. En liten mängd energi, järn, järn, järn etc. kombineras med sömn.

En grupp människor som har järnbrist, kan inte förbättras efter att järnet har använts, svaghet, sömnbrist etc. Rikehaltig järnmat: rött kött (tunt kött), djurblod och främmande lever (var försiktig med hårt och starkt blod).

Bland den genomsnittliga vuxna befolkningen fanns en minskning av mängden sömnbrist . Mat som innehåller rikedom: dåligt, tunt kött och ägg.

Sängfyllningssystemet har förmågan att minska sömntiden, förbättra den fysiologiska funktionen av sömn hos äldre. **Innehåller rik mat: frukt, bönor, fullkorn, japanska gröna bladgrönsaker.

Bildkälla: Tre skålar mat varje gång

naturliga valfria livsmedel

Huvudval av naturliga livsmedel, garanterade matkällor, dalledningar, 睂紮 1/4~1/2 , 类绻中rika mineralvattenföreningar är huvudkällorna till det gudomliga systemet, 睂绮rika innehållande grupp B-mikroorganismer (glasaktiga element) B1, B2, kolsyra), etc. Tillräcklig mängd fisk, fågel, ägg, magert kött, andra produkter, bönorprodukter, garanterad proteinkvalitet av hög kvalitet; multi-dos djupfärgade grönsaker vatten frukter.

Bildkälla: Tre skålar mat varje gång

Mängd påfyllning Mikrobiell D

National Microbiological Materials D Universal Deficit, 荟萃 Analysis 发现, Microbiological Materials D Brist Adult Sleep Disorders 风险显författarens förbättring.

Vanligt biologiskt material för omedelbar konstruktion D2 eller D3 Diskriminering , icke-rekommenderad användning av aktivt biologiskt material D, eller liknande rent biologiskt material D Brist, icke-konstruktion nästa superstor mängd påfyllning. Specifik medicinsk praxis.

Ökat solljus kompletterar materialet D:s effektiva metod, byggandet tar 3-4 gånger varje gång, 20-30 minuter varje gång.

Lämplig mat rik på färg, syra osv.

Sursyra är en nödvändig basisk syra, en föregångare till biologiskt aktiva föreningar såsom serumsubstans (5-ättiksyra), additiv information och biologisk regleringsjustering för sömn.

Livsmedel som är rika på färg och syra inkluderar nötkött, kyckling, fisk, ägg, pumpa, bönor, blommor, mejeriprodukter, japanska gröna bladgrönsaker , etc.

Personer med sömnstörningar kan äta lämplig mat som är rik på färg och innehåller sura livsmedel.

Bildkälla: Tre skålar mat varje gång

Innehåller begränsade mängder drycker.

Inkluderar vanligtvis drycker, tevatten, funktionella drycker, drycker etc. Det har många olika effekter på det mentala systemet, det kardiovaskulära systemet, det endokrina systemet och matsmältningssystemet.

Det är för närvarande känt att konsumtion av alkoholhaltiga drycker för vanliga vuxna (50~200mg/d) kan förbättra informationen och sockerhalten och andra fördelar, och intag av stora mängder (>400mg/d) kan orsaka negativa effekter på produktiviteten.

Förekomst av sömnstörningar , personens hälsotillstånd, val av val, mat, undvikande av intag och konsumtion av alkohol före sänggåendet.

Bildkälla: Tre skålar mat varje gång

Probiotiska bakterier

Interaktionen mellan Edo-svampgruppen och det stora antalet medlemmar, det andra stora antalet av Edo-svampgruppens produktion, och justeringen av sömnobservationsmekanismen. Dessutom finns det många sorters svampar, 5-färgade, flerfärgade, GABA, kortkedjiga fettsyror, svavelsyra etc. som också bidrar till sömnreglering.

En högkvalitativ kost med hög matkvalitet och ett stort antal Eidoobacteria-grupper. Innehåller livsmedel som innehåller rika och nyttiga levande bakterier: sojabönor, skumkål, bönor , etc.

Artikel 7, Design av mat och dryck, Viktiga anmärkningar. Världshälsoorganisationen rekommenderar att varje omgång elektricitet avfyras i 3 eller fler grader, och att elen kan brännas i 55~60 minuter för att förbättra sömnkvaliteten.

Strategiproduktion

Ursprunget till måltiden är bra varje gång.

Författare 丨Yukang Professor, Department of Pediatric Medicine, Beijing Conhe Hospital

Ursäkta besväret