Kan du inte motstå suget? 4 tips för att övervinna matfrestelsen

Jag vet inte varför, men varje eftermiddag runt tre-fyratiden känner jag mig särskilt hungrig! Om den onda aromen av friterad kyckling, pommes frites, pizza eller kaka för närvarande kommer in på kontoret, kommer ingen att säga "så äckligt" eftersom människor är naturligt attraherade av livsmedel med högt kaloriinnehåll. Men i själva verket kan du övervinna dina genetiska preferenser.

Forskare har funnit att om du konsumerar hälsosamma näringsämnen konsekvent under bara två veckor, kommer din hjärna att börja föredra nyttiga livsmedel. Näringsexperten Dr. Roberts sa: "Din kropp börjar bygga hälsosamma neurala förbindelser som inte fanns tidigare, och de dåliga neurala kopplingarna undertrycks som ett resultat."

Men hur överlever man två veckors cravings? Jag föreslår att du provar följande fyra strategier som bevisats vara effektiva av näringsexperter för att motstå frestelser!

Tips 1: Ät nyttig mat med mellanmål

En studie från Duke University visade att fler människor föredrar en kaka med tre äppleskivor än fyra. Forskarna hittade liknande resultat med kombinationen av rädisor och potatischips. "Att äta en fjärdedel av dina mellanmål som är ohälsosamma och sedan fylla upp luckan med näringsrik mat kan tillfredsställa din aptit och dina hälsomål på samma gång", kallar forskaren Peggy detta strategin för "synd och dygd samexistens". Varför inte ge det ett försök!

Tips 2: Distrahera dig själv

Forskning från University of Plymouth i Storbritannien visar att att spela ett engagerande, visuellt rikt spel (vad sägs om Candy Crush Saga eller Flow Free?) under bara tre minuter kan minska ditt sug efter utsökt mat. Varför? Eftersom din hjärna är upptagen med hand-öga-koordination, har den mindre utrymme att tänka på glass eller andra godsaker, sa forskaren och psykologiprofessorn Dr Andrade. Låt oss säga att du har ett sug efter choklad, den mentala bilden kommer att orsaka suget. Men om du tittar på en bild som hela tiden rör sig kan den lockande bilden inte framkallas.

Tips 3: Svettträning

Dr Hall, en professor i kinesiologi, påpekade: "Aerob träning är ett av de mest effektiva sätten att stärka det område av hjärnan som styr ätandet. Han fann att personer med låg aktivitet i ett neuralt område som kallas Dorsolateral Prefrontal Cortex (DLPFC) åt mer mellanmål än vanliga människor." Det är bäst att träna minst 150 minuter per vecka eller 20 minuter per dag. En annan fördel: Människor som tränar tenderar att sova bättre på natten, och personer som får en god natts sömn har mer viljestyrka att motstå sug.

Tips 4: Ät nyttig mat när du är hungrig

Här är ett faktum som hjälper dig att träna din hjärna: Forskning visar att det du äter när du är hungrig också är det första du vill äta när du är hungrig. Så om du börjar bli sugen på något några timmar efter lunch, förbered ett mellanmål med fibrer och protein, till exempel fullkornskex med jordnötssmör eller ett hårdkokt ägg med vindruvor. Gör dessa saker regelbundet, och de kommer att bli saker du faktiskt vill äta, säger näringsexperten Roberts.

♥ En kopp om dagen! Japansk hälsokampanj: Frukt- och grönsaksdrycker är populära

♥Sju hälsosamma kostregler för att gå ner i vikt lätt

♥Att vara frisk är faktiskt väldigt enkelt – 6 hälsosamma regler som du definitivt kan följa

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.