Armhävningar endast för kvinnor! Lätt att lära sig formning av bystlinjer

Brösten är en av de mest attraktiva delarna av en kvinna. Den är nästan helt gjord av fett, och dess storlek och form bestäms av naturen, så den kommer inte att förändras dramatiskt på grund av medicinering eller applicering av krämer.

Men eftersom brösten är baserade på muskler, orsakas problem som hängande bröst och fett som flyttar till ryggen med största sannolikhet av åldrande eller undernäring. Den här gången kommer jag som personlig konditionstränare att presentera några konditionsövningar för dig som kan stärka de grundläggande bröstmusklerna.

Bröstmuskelspetsar

Om du vill göra din bröstkorg fastare måste du, förutom pectoralis major och minor musklerna på bröstet, också vara uppmärksam på att träna muskelgrupperna nära dina skulderblad och sidobukmusklerna. Dessutom är det också mycket viktigt att hålla bröstet uppe och behålla rätt hållning från dag ett samt att ha välsittande underkläder. Den här gången kommer vi att introducera några konditionsövningar som kan träna bröstmusklerna som täcker hela bröstet. Prova det medan du tittar på följande bilder.

Armhävningar för kvinnor

När man hör talas om armhävningar verkar många känna att de inte kan göra det. Men i själva verket är detta en av de mest effektiva övningarna för att träna stora bröstmuskler. Många tror felaktigt att armhävningar bara är en övning för att träna handledsstyrka, men i själva verket kan de träna bröstmusklerna, deltoideusmusklerna i axlarna, överarmarna etc. Det är en mångsidig övning som lämpar sig för att träna överkroppen. Den här gången, rör dig upp och ner med knäna på marken.

Åtgärd 1/ Ligg med ansiktet nedåt, sprid ut handflatorna med fingertopparna utsträckta framåt och öppna händerna 1,5 gånger bredare än axlarna. Gå på knä med armbågarna lätt böjda.

Åtgärd 2/ Sänk långsamt din kropp mot marken tills ditt bröst, midja och knän bildar en rak linje. Håll bröstet nära marken medan du kopplar in skulderbladen. Målet är 10 gånger x 3 gånger.

Vad tycker du? Det kan vara svårt i början, men om du gör det regelbundet kommer det gradvis att bli en vana. Om du fortfarande har energi kvar, försök att göra det utan att röra knäna mot marken!

För fler spännande rapporter, besök Biranger: http://biranger.tw/