Fitness fungerar inte men gör ont i kroppen! Bli av med 5NG-sportkonceptet

I jakten på hälsa är träning en av de metoder som moderna människor vet att de behöver ha. Men vissa begrepp om träning är felaktiga och kan orsaka skada eller till och med oväntade negativa effekter. Vi måste ägna mer uppmärksamhet åt det.

1. Överdriven träning

Alla har en viss nivå av fysisk styrka, men om du tränar överdrivet för skojs skull eller för att uppnå bättre resultat kan det ha motsatt effekt. Du kanske inte kan gå ner i vikt, och det kan till och med orsaka en minskning av ditt eget motstånd, vilket är en varierande skada. Till exempel är yogaövningar kända för att vara mycket skonsamma, men långvarig överdriven stretching kan lätt orsaka ledluxation och förskjutning, och kan även orsaka otillräcklig muskelstyrka, så du måste vara försiktig.

2. Inga näringstillskott

Många människor som vill gå ner i vikt minskar ofta sin kost för att gå ner i vikt snabbare, utan att ignorera att träning är nödvändigt för att komplettera grundläggande kost, vilket kan göra träningen mer effektiv och kan också göra viktuppgång eller viktminskning effektivare. Att komplettera med lämpliga mängder socker under viktminskning kan inte bara fylla på kreatininsockret som förloras under träning, utan kan också öka fettkonsumtionen.

3. Ett obekvämt träningsmönster

Oavsett vilken typ av träning du gör, inklusive simning, jogging, styrketräning etc., om träningsmönstret förblir oförändrat, kommer effekten av träningen att bli alltmer diskonterad. I synnerhet kommer människokroppen att vänja sig vid det när träningsintensiteten har vant sig, kommer den oundvikligen att behöva ändras till en högre intensitet för att få samma effekt som tidigare. Till exempel, när du simmar, kan du justera hastigheten, öka rörelsetiden eller ändra hållningen, etc., för att ändra vissa faktorer i övningen, för att förstärka effekten av övningen.

4. Endast en typ av träning

Det finns många typer av sporter, och många människor kommer att hitta en sport de gillar och hålla fast vid den. Men många sporter har olika effekter eller olika ersättningsroller. Om du bara utövar en sorts sport kommer det att ha stor effekt. Till exempel kommer det att öka belastningen på knäna under lång tid, och det finns inget sätt att ge benen ordentligt med vila.

5. Ingen vila

Det viktigaste efter träning är att få tillräckligt med vila, å ena sidan kommer belastningen på kroppen att öka, och å andra sidan kommer den mjölksyra eller avfall som kroppen producerar inte att hinna metaboliseras, och det kommer inte ens att finnas ett sätt att fylla på och återställa kroppens energi.

Jag hoppas att alla kan träna hälsosamt och leva sitt eget liv!

※För mer information, besök TALK Online Magazine