Rephoppning är hett för att gå ner i vikt! Smart Jump för att undvika 5 farliga faktorer

[Kärntips]: Varför uppstår hälsmärta efter hopprep? Att hoppa rep på ett hårt golv kommer att påverka hälarna och lätt leda till att fotmusklerna ansträngs.

Hopprep är definitivt ett effektivt sätt att bekämpa fetma, förhindra dyslipidemi och bygga uthållighet. Men vissa människor upplever smärta i hälarna efter att ha hoppat rep under en period. Vad är det som händer? Här är 5 anledningar till varför du lätt kan skada dig när du hoppar rep.

1. Hopprep på hårt underlag

Att hoppa rep under lång tid på en hård yta som cement kommer att orsaka kraftiga stötar på fötterna, vilket gör att musklerna på fotsulorna påverkas av yttre krafter, vilket resulterar i lokal muskelspänning och lokal fasciainflammation. Det rekommenderas att personer hoppar rep på mjuka ytor som gräs för att undvika fotskador.

2. Fel hopphållning

När du hoppar rep ska du landa på framfoten, inte hela sulan eller hälen. Hälen är en relativt sårbar del av foten Att landa på fotsulan eller hälen kommer att orsaka överdriven kraft på hälen, vilket gör det lätt att bli skadad. Dessutom ska höjden på hoppet vara tillräckligt för att repet ska passera, hoppa inte för högt.

3. Att inte välja rätt skor

Tofflor, sandaler och hårdsulade skor är inte bra val för hopprep. När du hopprep, välj skor som är elastiska och mjuka för att dämpa kraften och undvika kraftiga stötar på dina fötter vid landning.

4. Hopprep för länge

Att hoppa rep för att gå ner i vikt betyder inte nödvändigtvis att ju längre du hoppar, desto bättre effekt. Att hoppa rep under lång tid kommer att sätta press på fötterna under lång tid, vilket orsakar fotmuskler. Minderåriga bör inte hoppa över rep i mer än 20 minuter, och vuxna bör hoppa över rep i 30 till 40 minuter.

5. Överviktiga personer är inte lämpliga för hopprep

När personer som är för tjocka gör ansträngande hoppövningar som hopprep kommer det att orsaka stor påverkan på knäleder, fotleder osv. Därför bör personer som är för feta välja mindre stressande övningar som snabba promenader och simning.

Vad ska jag göra om mina hälar gör ont efter hopprep?

När du hoppar rep, om du känner smärta i hälarna, bör du omedelbart sluta hoppa rep och inte fortsätta hoppa rep motvilligt. När du har slutat hopprep, sätt dig ner för att vila och gnugga försiktigt det smärtsamma området med händerna för att känna intensiteten av smärtan. Om smärtan är svår, sök omedelbart läkare. Om smärtan är mild, applicera is och övervaka sedan svullnaden.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd